Szybkie i skuteczne diety na ekstremalną utratę wagi

Chociaż wiele diet może pomóc w szybkim schudnięciu, Centers for Disease Control and Prevention zaleca trzymanie się maksymalnie 2 kg. utraty wagi na tydzień w celu zapewnienia dobrego zdrowia. W tym tempie możesz stracić ponad 100 funtów. rocznie, co stanowi znaczną utratę wagi w krótkim okresie czasu. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu odchudzania.

Wideo dnia

Plan diety DASH

Chociaż dietetyczne podejście do zatrzymania nadciśnienia tętniczego lub DASH, plan został pierwotnie zaprojektowany przez American Heart Association jako sposób, aby pomóc ludziom zmniejszyć ich ciśnienie krwi, to również pokazano, aby pomóc ludziom stracić znaczną ilość wagi, jak również. W rzeczywistości DASHDiet. org stwierdza, że ​​wielu dietetyków DASH doświadcza nawet 10 do 35 funtów. utraty wagi w ciągu kilku miesięcy od rozpoczęcia programu. Ten zdrowy plan żywienia jest zatwierdzony przez Departament Rolnictwa USA (USDA) i oddziały Narodowego Instytutu Zdrowia.

Jest to niskokaloryczny, bogaty w błonnik plan diety, który ogranicza spożycie słodyczy, niezdrowych tłuszczów i soli. Głównym celem tego programu odchudzania jest spożywanie pełnych ziaren, owoców, warzyw, beztłuszczowej nabiału, chudego mięsa i orzechów / nasion / roślin strączkowych.

Program MyPyramid

Plan MyPyramid został wprowadzony przez USDA w 2005 roku jako kontynuacja popularnej piramidy żywieniowej USDA. To zaktualizowane narzędzie jest nieco bardziej wszechstronne niż przestarzała piramida żywieniowa, ponieważ opiera się na najnowszych badaniach i badaniach dotyczących żywienia i pozwala uzyskać dostosowany plan odchudzania w oparciu o konkretne potrzeby.

To bezpłatne narzędzie online pyta o wiek, płeć, wzrost, wagę i dzienny poziom aktywności fizycznej, a następnie określa idealny plan odchudzania dla Ciebie. Pokazuje dokładnie, ile kalorii powinno się spożywać każdego dnia, aby schudnąć w zdrowym tempie. Głównymi grupami spożywczymi zalecanymi przez MyPyramid są wybory żywieniowe, takie jak warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, niskotłuszczowe produkty mleczne i chude źródła białka.

Styl życia wegetariańskiego

Wegetarianizm jest idealnym wyborem dla tych, którzy chcą stracić ekstremalną wagę, ponieważ jest to wysoce pożywny styl życia, który ma również niską kaloryczność ze względu na bezmięsny aspekt diety. Dodatkowo, diety wegetariańskie zostały polecone przez wiele renomowanych organizacji zdrowotnych, w tym American Dietetic Association, USDA i American Heart Association.

Kluczem do utraty wagi podczas diety wegetariańskiej jest upewnienie się, że otrzymujesz wszystkie niezbędne składniki odżywcze niezbędne dla dobrego zdrowia.Klinika majonezu. com zaleca zwrócenie szczególnej uwagi na spożycie wapnia, cynku, żelaza, białka, witaminy B12, witaminy D, jodu i kwasów tłuszczowych omega-3. Tak długo, jak jesz szeroką gamę owoców i warzyw, wzbogacanych witaminami zbóż i produktów sojowych, pełnoziarnistych pokarmów i orzechów / nasion / roślin strączkowych, powinieneś otrzymać wszystkie niezbędne składniki odżywcze z tej diety. Skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, jeśli potrzebujesz pomocy w planowaniu diety wegetariańskiej.