Skurcze stóp i magnezu

Większość dorosłych w Stanach Zjednoczonych nie spożywa wystarczającej ilości magnezu, informuje Departament Rolnictwa USA. Twoje ciało potrzebuje magnezu do wzmocnienia kości i zębów, wspomagania metabolizmu energetycznego, regulacji ciśnienia krwi i prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i mięśniowego. W przypadku braku odpowiedniego magnezu mogą wystąpić problemy ze snem, pobudzenie psychiczne, nieprawidłowe bicie serca, zmęczenie, nudności, wymioty i częste skurcze mięśni, w tym skurcze stóp. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli martwisz się o spożycie magnezu.

Wideo dnia

Kto jest zagrożony

Podczas gdy większość ludzi nie otrzymuje magnezu, którego potrzebują, ci, którzy mają poważny niedobór minerału, są najbardziej narażeni na skurcze mięśni i kurcze stóp. Osoby w podeszłym wieku, cukrzycy typu 2, przewlekle alkoholicy i osoby z nadczynnością tarczycy, zapalenie trzustki i zaburzenia żołądkowo-jelitowe, takie jak celiakia, zespół jelita drażliwego i choroba Leśniowskiego-Crohna są najbardziej zagrożone niedoborem magnezu. Możesz również mieć wyjątkowo niski poziom magnezu, jeśli regularnie spożywasz dużą ilość sody, kawy lub soli.

Skuteczność

Niektórzy eksperci od zdrowia zalecają suplementację magnezem w celu powstrzymania niedoboru i zapobieżenia objawom, takim jak skurcze stóp. Jednakże badanie przeglądowe opublikowane w 2012 r. W "Cochrane Database of Systematic Reviews" wykazało, że suplementacja magnezu nie wydaje się być niezawodnym sposobem zapobiegania skurczom mięśni u starszych osób dorosłych lub kobiet w ciąży. Naukowcy stwierdzili również, że nie ma wystarczających dowodów, aby ustalić, czy suplementacja magnezu może skutecznie i bezpiecznie leczyć skurcze spowodowane chorobą lub wysiłkiem fizycznym.

Możliwe działania niepożądane

Nie należy samodzielnie leczyć skurczów stóp z użyciem dodatkowego magnezu, dopóki nie skontaktuje się z lekarzem. Suplementacja magnezu może powodować mdłości, bóle brzucha i biegunkę. Mogą również zakłócać działanie antybiotyków tetracyklinowych, diuretyków, bisfosfonianów stosowanych w leczeniu osteoporozy, digoksyny, penicylaminy i chlorpromazyny uspokajającej. Unikaj suplementacji magnezu, jeśli masz chorobę nerek lub serca, i nigdy nie spożywaj więcej niż zalecana dawka. Dorośli, którzy codziennie przyjmują ponad 350 miligramów suplementów magnezu, mogą mieć zwiększone ryzyko problemów z sercem i nerkami oraz niskim ciśnieniem krwi.

Dietetyczne źródła magnezu

Najlepszym sposobem na zapewnienie magnezu, którego potrzebujesz, aby uniknąć problemów, takich jak skurcze stóp, jest spożywanie diety zawierającej różnorodne pokarmy bogate w magnez. Dobrym źródłem są zboża śniadaniowe, brązowy ryż, ryby, orzechy i warzywa, takie jak boćwina i szpinak. Jedna porcja 1/2 szklanki porcji gotowego do spożycia płatka z otrębów zawiera około 112 miligramów magnezu lub 28 procent zalecanego dziennego spożycia dla mężczyzny w wieku 19-30 lat i 36 procent zapotrzebowania na kobieta w tym samym wieku.