Piłka nożna Footwork Drills
Spisu treści:
Dobra noga jest kluczem do sukcesu w piłce nożnej. Zdolność do szybkiego startu z pozycji gry, szybka zmiana kierunku bez utraty równowagi i powrót do bloku lub rzucania piłki zależy od pewnej pracy nóg. Dzięki wysokim powtórzeniom ćwiczenia stóp mogą także zwiększyć i poprawić sprawność fizyczną.
Wideo dnia
Star Drill
Gracze w dowolnej pozycji mogą wykonywać Star Drill, który rozwija zmianę kierunku i prędkości biegu dla piłkarza. Zaznacz pole z pięcioma polami ze środkowym stożkiem na środku pudełka. Umieść drabinkę prędkości dwa jardy poza pudłem, które będzie służyć jako punkt końcowy. Gracz zaczyna na centralnym stożku i wybiega, by dotknąć wszystkich czterech rogów, powracając za każdym razem do środkowego stożka. Następnie gracz wybiega na drabinę prędkości i biegnie po drabinie. Trener powinien podkreślać, że gracze wykonują dwa kroki do rożków, pozostając nisko i wykonując szybkie i gwałtowne zmiany kierunku.
Zygzakowanie
Bieg Zygzakowaty rozwija elastyczność stawu biodrowego, równowagę ciała i kontrolę nad ciałem. Umieść trzech do pięciu piłkarzy w linii prostej oddzielonych od trzech do pięciu jardów. Piłkarz wykonujący ćwiczenie przenosi piłkę w obie ręce i zygzaki przez graczy, sadząc zewnętrzną stopę, aby szybko zmienić kierunek. Biegacz powinien opuścić biodra po zmianie kierunku i trzymać oczy do przodu, aby mógł zobaczyć otwory w obronie podczas gry. Wykonaj to ćwiczenie, ustawiając graczy na piłce, aby uwydatnić biegacza trzymającego w obu rękach i utrzymującego piłkę w bezpiecznym miejscu.
Wiertło postaw i startu
Wiertnica postaw i startu rozwija zdolność szybkiego biegu do tyłu i szybkiego startu ze swojej pozycji. Ćwiczenie rozpoczyna się od biegu wstecznego, przyjmując postawę gry. Na polecenie trenera, plecy odsuwają jego stojącą stopę i sprinty do przodu tak szybko, jak to możliwe. Wiertło to jest również wykonywane przy cofaniu do tyłu w lewo i w prawo pod kątem 45 stopni. Kontynuuj ćwiczenie, wykonując ruch pleców, otrzymując przekazywanie i przyspieszając przez otwór w linii ofensywnej, aby zasymulować sytuację w grze.
