Czas gojenia łydek

Powtarzające się działania mogą prowadzić do bolesnego zapalenia mięśni, ścięgien i okostnej piszczeli. Ten stan nazywa się środkowym zespołem stresu piszczelowego lub szynami goleniowymi. Nadmierne przeciążenie, szyny goleniowe są spowodowane nadmiernym obciążeniem kości piszczelowej i tkanki łącznej, które przywiązują mięśnie do kości. Szyna Shin to częste urazy związane z bieganiem i chociaż mogą być bolesne, można im zapobiegać i łatwo leczyć.

Wideo dnia

Objawy

Szyna goleniowa zwykle występuje jako ból, podrażnienie lub tkliwość wzdłuż łydki lub wewnętrznej części kości piszczelowej. To może być połączone z obrzękiem. Zakres tych objawów zależy w dużym stopniu od tego, jak duży stres i uszkodzenia poniósł noga. Na początku ból może wystąpić tylko na końcu i początku treningu. Jeśli jednak uda się nie odzyskać, ból może stać się ciągły i zlokalizowany. W ciężkich przypadkach szyny piszczelowe mogą przechodzić od reakcji na stres do rzeczywistego złamania.

Czynniki ryzyka

Szyna goleniowa zwykle rozwija się po nagłym zwiększeniu intensywności fizycznej treningu. Może to oznaczać dłuższy dystans, na wzgórzach, na twardszej nawierzchni lub zwiększając częstotliwość wybiegów. Biegacze z łukami o wysokim grzbiecie i z płaskimi stopami mają tendencję do odczuwania większej ilości uderzeń, co powoduje, że są podatne na piszczele. Źle dopasowane buty lub buty, które mają niewielką wyściółkę, aby absorbować wstrząsy, mogą również zwiększać ryzyko powstawania łydek.

Leczenie

Najbardziej skutecznym sposobem leczenia szyn golenia jest odpoczynek. Ilość odpoczynku potrzebna do leczenia dolnych kończyn jest podyktowana stopniem ciężkości obrażeń. Jeśli ból jest łagodny, wystarczy odstąpienie od intensywności i częstotliwości ćwiczeń. Jeśli ból przeszkadza w codziennych czynnościach, może być konieczne zatrzymanie wszystkich działań o dużym wpływie na kilka tygodni. Po przygotowaniu się do powrotu na trening ważne jest, aby zacząć powoli i dokładnie rozciągać przed i po każdym treningu.

Zmniejszenie obrzęku

Leki przeciwzapalne, opakowania na zimno i okłady kompresyjne to leki, które mogą pomóc zmniejszyć obrzęk i przyspieszyć gojenie. Oblodzenie uszkodzonej goleni przez 15 do 20 minut kilka razy dziennie i podniesienie goleni powyżej serca może pomóc zmniejszyć obrzęk. W bardziej ekstremalnych przypadkach może być konieczne użycie opaski uciskowej w celu utrzymania opuchlizny. Bez recepty leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen lub naproksen mogą również być pomocne w zmniejszaniu bólu i obrzęku.

Zapobieganie

Najlepszą profilaktyką szyn golenia jest monitorowanie natężenia stresu umieszczonego na podudziach. Cross-training z niską aktywnością, taką jak jazda na rowerze lub pływanie, może wydłużyć czas regeneracji pomiędzy biegami.Wybór prawidłowo dopasowanego buta, który podtrzymuje stopę i absorbuje wstrząsy, jest niezbędny do uniknięcia szyn golenia. Zaleca się wymianę butów co 350 do 500 mil, ponieważ ich zdolność do amortyzacji zmniejsza się wraz ze zużyciem. Bieganie na bardziej miękkich powierzchniach, takich jak brud czy trawa, a nie beton, może również zmniejszyć wpływ na kończyny dolne.