Instrukcje dotyczące maszyny do ćwiczeń Walker Plus

Health Walker Plus to maszyna do ćwiczeń wysiłkowych, wyprodukowana kiedyś przez firmę Battle Creek Equipment Co. Chociaż obecnie są one poza produkcją, te maszyny są nadal sprzedawane w internetowych witrynach handlowych, takich jak eBay i Craigslist. Zapewnia on ćwiczenia kardio o niskim wpływie na ludzi o dowolnym poziomie sprawności i działa zarówno na górną, jak i dolną część ciała. Jest to połączenie eliptycznego trenażera, maszyny do nart i bieżni w zakresie ruchu ciała.

Wideo dnia

Listwy wzmacniające

Urządzenie Health Walker Plus jest wyposażone w szyny wzmacniające do bezpiecznego wsiadania i wysiadania z maszyny. Trzymaj te pręty obiema rękami, podczas gdy wchodzisz na platformy stóp maszyny, jedną stopę na raz.

Płatki nożne

Trzymaj stopy bezpiecznie ułożone na płatkach stóp, połóż jedną dłoń na ramionach ruchu z przodu maszyny. Nie zaczynaj przesuwać platform, dopóki ręce nie będą prawidłowo ustawione.

Pierwsze kroki

Jednym ruchem pociągnij do tyłu prawą ręką, jednocześnie przesuwając do przodu lewą ręką. Jednocześnie pchnij do przodu prawą stopą i pociągnij do tyłu lewą stopą na platformach stóp. Następnie odwróć ruchy, pociągnij do tyłu lewą ręką, jednocześnie przesuwając do przodu prawą ręką i pchając naprzód lewą stopą, cofając się prawą stopą. Rozpocznij swoją pracę powoli i kontynuuj w wolnym tempie, aż przyzwyczaisz się do ruchów i pozwolisz stopniowo podnosić tętno. Ewentualnie możesz rozgrzać się, chodząc lub rozciągając się przez kilka minut, po czym wchodząc na maszynę. Właściwe rozgrzewanie pomaga zapobiegać obrażeniom.

Długość treningu

Kontynuuj te ruchy po kolei przez cały czas trwania treningu. Początkujący powinni dążyć do 30-minutowej sesji trzy do pięciu razy w tygodniu. Pracuj wystarczająco ciężko, aby przełamać pot, ale nie tak mocno, że nie możesz prowadzić rozmowy. Jest to minimalna ilość ćwiczeń cardio zalecanych w celu poprawy zdrowia i sprawności serca, aby poprawić sprawność fizyczną, wydłużyć czas treningu w pięciominutowych odstępach.

Koniec treningu

Po treningu zwolnij ruchy, aż maszyna całkowicie się zatrzyma. Następnie przesuń dłonie od ruchomego ramienia do szyn podtrzymujących. Ostrożnie zejdź z maszyny obiema stopami, zanim zwolnisz pręty usztywniające.

Sportowcy i rehabilitacja

Treningi sportowców w zawodach powinny dostosować ich treningi do wymagań ich sportów. Health Walker Plus jest także przydatny w rehabilitacji pod nadzorem licencjonowanego fizycznego lub zawodowego terapeuty.