Zdrowe diety dla wybrednych jedzących
Spisu treści:
Być może najważniejszym powodem porzucenia diety jest zbyt nudne podtrzymywanie diety. Aby zaspokoić potrzeby wybrednych konsumentów, niezależnie od tego, czy są to współmałżonkowie, małe dzieci stopniowo powiększające swoje podniebienie czy też siebie, istnieją sposoby na rozsądną dietę, która może pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi przez długi czas. Departament Rolnictwa USA zaleca dietę opartą na 40 procentach z węglowodanów, 30 procent z chudego białka i 30 procent z tłuszczów.
Wideo dnia
Przygotuj codzienne śniadanie na ciepło
Zachęć wszystkich w swojej rodzinie, aby codziennie spożywały gorące śniadanie. Natychmiastowe płatki owsiane z pokrojonym w plasterki bananem lub innymi owocami i mlekiem krowim, migdałowym, sojowym lub ryżowym. Na bardzo pracowite dni przygotuj koktajle owocowe z proszkiem proteinowym z grochu i brązowego białka ryżu, mlekiem z czekolady, mlekiem migdałowym lub sojowym i owocami. Pij z plastikowych kubków zabezpieczonych obcisłym topem i słomkami lub oszczędzaj na biuro lub szkołę.
Retool Ulubione przepisy
Twórz odżywcze, niskotłuszczowe, wysokowłókne wersje ulubionych potraw, zastępując rafinowany cukier i mąkę recepturami o słodkich owocach lub pełnoziarnistymi. Wymień cukier biały na melasę, syrop klonowy, agawę lub zmniejsz sok owocowy, zmniejszając o dwie połówki pomarańczy, gruszki lub innego soku owocowego do połowy jego ilości i używaj go w przepisach dotyczących ciastek, pierogów, naleśników lub ciast. Zamiast pizzy z fast foodami, toast podzielony jest na pełnoziarnistą chapattę, slather z niskosłodzonym sosem makaronowym i warstwą wstępnie umytych liści szpinaku, posiekaną papryką i innymi warzywami. Dodać niskotłuszczową mozzarellę i skropić oliwą z zdrowego serca.
Zdrowe tłuszcze zdrowe
Zastąp nasycone tłuszcze zdrowymi sercami, takimi jak oleje z oliwek, rzepaku, lnu i konopi. Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych zaleca spożywanie nie więcej niż 10 procent z 30 procent kalorii tłuszczów dziennie z tłuszczów nasyconych. Tłuszcze nasycone są stałe w temperaturze pokojowej: masło, mleko krowie, wołowina, wieprzowina i tłuszcz drobiowy są przykładami tłuszczów nasyconych. Zamiast tego spożywaj niskotłuszczowe lub beztłuszczowe mleko, jogurt i sery, przycinaj wszystkie widoczne tłuszcze z białka zwierzęcego i zamieniaj masło z oliwą z oliwek lub innym nienasyconym tłuszczem. Możesz przygotować ciasteczka, ciastka czekoladowe i ciasteczka z oliwą z oliwek. Zamiast chipsów ziemniaczanych lub frytek z grubsza pokroić słodkie ziemniaki i upiec z oliwą z oliwek lub zrobić to samo z ziemniakami nowymi lub Idaho ze skórą nienaruszoną na "domowe frytki". "Nawet wybredni zjadacze mogą być zachęcani do próbowania tych wersji ulubionych potraw, jeśli mają smak i zapewniają uczucie sytości.
