Zdrowe menu kolacji na tydzień

Zdrowe menu na kolację na tydzień powinno zawierać zrównoważoną różnorodność naturalnych, pełnych produktów. Każda kolacja powinna zawierać trochę białka, trochę zdrowego tłuszczu, niewielką ilość węglowodanów i trochę warzyw. Dopełni to twoje dzienne spożycie energii i zapewni Ci witaminy, minerały i błonnik.

Wideo dnia

Zacznij od owoców morza

ChooseMyPlate. gov zaleca spożywanie co najmniej 8 uncji gotowanych owoców morza tygodniowo. Ryby i skorupiaki zawierają znaczne ilości białka i zdrowych tłuszczy i mogą być zawarte w różnorodnych posiłkach. Grillować łososia w oliwie z cytryną i ziołami i podawać z pieczonymi warzywami i brązowym ryżem. Możesz pokroić w skorupę krewetki ze swoimi ulubionymi warzywami i usmażyć na grillu, a następnie podawać z zieleniną sałatkową, orzechami włoskimi i octem balsamicznym.

Wypuść wołowinę

Wołowina jest bogata w białka, a wybór chudego mięsa sprawia, że ​​jest to opcja zdrowego obiadu. Lean mieloną wołowinę można mieszać z fasolą nerkową, pomidorami z puszki i ziołami na smaczny chili con carne, zwieńczony niskotłuszczowym serem lub śmietaną, aby dostać się do porcji nabiału. Jeśli masz czas, pieczeń wołowa i pieczone warzywa podawane z puree słodkim ziemniakiem to pożywny posiłek, który prawdopodobnie przyniesie smaczne resztki na następny dzień.

Chow Dół na kurczę

Kurczak jest dobrym źródłem białka i ma niższą zawartość tłuszczów nasyconych niż wiele innych mięs, szczególnie jeśli gotujesz pierś bez skóry. Pierś z kurczaka pokroić w ulubione warzywa, następnie smażyć na ruszcie ze sproszkowanym mlekiem kokosowym i przyprawami i podawać na brązowym ryżu na smaczne danie główne. Lub rozdrobnione gotowane piersi z kurczaka i połączyć z jajkami, pieczarkami, szpinakiem i niskotłuszczowym serem na smaczny i pożywny omlet na obiad.

Warstwa na roślinach strączkowych

Jeśli jesteś wegetarianinem lub jeśli chcesz unikać jedzenia mięsa każdego dnia, rośliny strączkowe są kolejnym doskonałym źródłem białka. Możesz ugotować soczewicę, przyprawy i trochę puree z warzyw w obfitym dahl, podawanym z chrupiącym chlebem pełnoziarnistym. Możesz też zmielić czarną fasolę i fasolę, a następnie wymieszać je z ziołami, posmarowaną cebulą i białkami, aby przygotować zdrowe hamburgery. Podawać z pomidorami, sałatą i buraczkami na pełnoziarnistych bułkach lub tortille.