Zdrowa żywność do spożycia przed snem
Spisu treści:
To, co jesz przed snem, może wpływać na twoją zdolność snu i twoje dobre samopoczucie w pozytywny i negatywny sposób. Według National Institutes of Health spożywanie dużych, wysokotłuszczowych posiłków lub picie alkoholu lub napojów zawierających kofeinę przed snem może powodować dyskomfort i zakłócać spokojny sen. Z drugiej strony, skromne, zdrowe przekąski mogą zwiększyć relaks i zapobiec głodowi w nocy. Jeśli masz problemy z poprawą swoich nawyków podczas snu, zasięgnij porady u lekarza lub dietetyka.
Wideo dnia
Complex Carbohydrates
Złożone węglowodany, takie jak pełnoziarniste i skrobiowe warzywa, dostarczają cennych ilości składników odżywczych i błonnika. Węglowodany również zwiększają serotoninę, "czuć się dobrze", związaną ze spokojem i pozytywnymi nastrojami. Jeśli zmagacie się z lękiem, niepokojem lub innymi czynnikami emocjonalnymi, przekąskę na dobranoc zawierającą złożone węglowodany może zapewnić spokojny sen. Złożone węglowodany również są sycące i mogą pomóc zapobiec głodowi w nocy. Cennymi źródłami złożonych węglowodanów są pełnoziarniste pieczywo i zboża, brązowy ryż, dziki ryż, popcorn z powietrzem, owsianka, słodkie ziemniaki i dynia.
Tryptofan-Rich Foods
Tryptofan jest niezbędnym aminokwasem - budulcem białka - odgrywającym ważną rolę w twoim systemie nerwowym i zdolnym do odczuwania relaksu i spokój. Według raportu opublikowanego w "Neuroscience & Behavioural Reviews" w lutym 2010 roku, tryptofan jest dodatnio skorelowany z poprawą nastroju i snu u osób dorosłych z trudnościami ze snem. Tryptofan jest obecny w wielu zdrowych produktach spożywczych, w tym piersiach z kurczaka i indyka, tuńczyku, soi, wołowinie, jagnięcinie, łososiu, krewetkach, halibutach, lucjanach i produktach mlecznych. Spożywaj pokarmy bogate w tryptofan z węglowodanami, które wywołują te relaksujące efekty. Przekąski na dobranoc zawierające tryptofan obejmują niskotłuszczową sałatkę z tuńczyka podawaną na pełnoziarnistych krakersach; kanapka z indyka z chleba pełnoziarnistego; i edamame (gotowane na parze, poddane soi).
Komfortowe posiłki
"Komfortowe produkty spożywcze" zapewniają emocjonalne efekty kojące. Możesz pragnąć pocieszenia w czasie stresu, gdy brakuje ci ukochanej osoby lub po spędzeniu czasu w chłodnych temperaturach. W wywiadzie dla CBS News we wrześniu 2003 r. Profesor Uniwersytetu Stanowego Arizony Jeff Hampl zasugerował jedzenie, które przypomina o miłych wspomnieniach z dzieciństwa, gdy stresujące emocje uniemożliwiają zasypianie.Jeśli preferowany pokarm zapewniający dobre samopoczucie ma wysoką zawartość tłuszczu, cukru lub kalorii, Hampl sugeruje stworzenie zdrowszej alternatywy, takiej jak płatki owsiane z cynamonem lub niskotłuszczowy pudding w miejsce karmelizowanych s'mores. Dodatkowe przekąski na dobranoc, które mogą zapewnić komfort, obejmują kawałek pizzy wegetariańskiej, niskotłuszczową babeczkę otrębową skropioną miodem i popcornem z powietrzem.
