Dieta wysokobiałkowa i ekstremalne zmęczenie

Diety wysokobiałkowe są popularną metodą odchudzania. Zwiększasz spożycie białka i tłuszczu, jednocześnie zmniejszając spożycie węglowodanów, aby zachęcić do zmiany metabolicznej w organizmie, która powoduje większą utratę wagi. Ale ta zmiana metaboliczna, w połączeniu z ograniczeniem węglowodanów, może czasami prowadzić do niepożądanych skutków ubocznych, w tym zmęczenia.

Wideo dnia

Dieta wysokobiałkowa

Diety bogate w białko mają tendencję do ograniczania spożycia węglowodanów. Nawet pokarmy bogate w składniki odżywcze, takie jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, są ograniczone do części zalecanego dziennego spożycia. Ten brak węglowodanów powoduje ketozę, przemianę metaboliczną, która zmusza ciało do zamiany tłuszczu zgromadzonego na energię, wyjaśnia National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Gdy ciało rozkłada tłuszcz, tracisz wagę.

Zmęczenie

Ta utrata masy ciała może jednak kosztować. Węglowodany są głównym źródłem energii organizmu. Zjadanie zbyt małej ilości owoców, warzyw i pełnoziarnistych może sprawić, że poczujesz się słaby i zmęczony, ostrzega NIDDK. Problem polega na ketozie, która również powoduje zmęczenie i utratę potasu. I według Kliniki Mayo, jeśli poziom potasu spadnie poniżej 3. 5 miliekwiwalentów na litr, możesz zacząć cierpieć na osłabienie i zmęczenie. Wszystkie te czynniki mogą przyczyniać się do uczucia skrajnego zmęczenia.

Węglowodany

Większość ludzi spożywa około 300 lub więcej gramów węglowodanów dziennie. Diety wysokobiałkowe ograniczają dzienne spożycie węglowodanów do 15 do 60 g. Jak tylko obniżysz zużycie węglowodanów poniżej 130 g, twoje ciało popadnie w ketozę - wyjaśnia NIDDK. W tym momencie możesz zacząć manifestować objawy zmiany metabolicznej, w tym osłabienie i zmęczenie.

Rozważania

Zwiększenie spożycia złożonych węglowodanów, takich jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, często może zwalczyć te uczucia słabości i zmęczenia. Wielu lekarzy popiera dietę zawierającą do 15 procent białka, 60 procent węglowodanów i 25 do 35 procent tłuszczu w celu promowania zdrowego odchudzania, zgodnie z Vanderbilt University.

Zalecenie

Przed rozpoczęciem programu odchudzania należy porozmawiać z lekarzem. Dieta bogata w białka jest często uznawana za bezpieczną, szczególnie w krótkim okresie czasu, ale Twoje zdrowie może wymagać innych modyfikacji diety, aby promować zdrową utratę wagi.