Hinduskie przysiady dla utraty wagi

Utrata masy ciała ma miejsce, gdy spalasz więcej kalorii niż zużywasz, a ćwiczenia powinny być główną częścią równania. Hinduskie przysiady są intensywnymi ćwiczeniami, które mogą pomóc zrzucić wagę i nie wymagają niczego oprócz ciężaru ciała.

Wideo dnia

Masa mięśni

Hinduskie przysiady to ćwiczenie wielopunktowe lub złożone. Ćwiczenia złożone pracują więcej niż jeden mięsień na raz, co prowadzi do zwiększonej rekrutacji włókien mięśniowych. Podczas przysiadu hinduskiego pośladki, mięśnie czworogłowe, ścięgna udowe, łydki, mięśnie brzucha i ramiona działają jednocześnie. To dobra wiadomość dla utraty wagi, ponieważ mięśnie są metabolicznie aktywne. Im więcej mięśni zyskasz, tym więcej kalorii wydasz, gdy się nie ruszasz. Każdy kilogram mięśni, które dodasz do swojego ciała, spali dodatkowe 30 do 50 kalorii dziennie, zgodnie z University of Michigan Health System.

Wysoka intensywność

Intensywność jest głównym czynnikiem, jeśli chodzi o utratę wagi. Im więcej wysiłku włożysz, tym więcej kalorii spalisz. Kiedy ćwiczysz z dużą intensywnością, twoje ciało spali kalorie po zakończeniu. Oznacza to zużycie tlenu powyżej poziomu spoczynkowego, którego organizm używa do powrotu do stanu przed wysiłkiem, według Len Kravitz. W świecie fitness nazywa się to EPOC, co oznacza nadmierne zużycie tlenu po wysiłku. Robienie hinduskich przysiadów o wysokiej intensywności pobudzi EPOC.

Prawidłowa forma

Hinduskie przysiady wykonywane są z pozycji stojącej z stopami nieco szerszymi niż szerokość barków i ramionami po bokach. Jednym płynnym ruchem opuść się, zginając kolana i zatrzymując się, gdy uda są równoległe do ziemi. Kiedy jesteś w tym momencie, możesz pozwolić, by twoje ramiona zwisały prosto w dół lub przesuwać je za tyłek. Szybko wstań i wyciągnij ramiona prosto przed siebie. Powtórz ćwiczenie w szybkim i kontrolowanym ruchu. Wykonując te czynności, utrzymuj plecy wyprostowane, a wzrok utkwiony w przód.

Ramy czasowe

Pomysł z hinduskimi przysiółkami polega na wykonaniu dużej liczby powtórzeń lub wypracowaniu przez pewien czas. Kiedy zaczynasz, celuj po 20 przysiadów z rzędu i ćwicz co drugi dzień. W każdym następnym treningu dodaj jeszcze dwie przysiady. Przeprowadź swoją pracę do 100 powtórzeń. Jeśli wykonasz swoje powtórzenia na czas, zacznij od 60 sekund i dodawaj pięć sekund przy każdym treningu, aż będziesz mógł zrobić pięć minut z rzędu.

Optymalne korzyści

Gdy jesteś w stanie zrobić 100 powtórzeń lub pięć minut z rzędu, wykonuj treningi częściej niż raz dziennie. Na przykład, wykonaj pięć minut hinduskich przysiadów raz na dwie godziny. Jeśli masz 12 godzin, możesz skończyć 30 minut ćwiczeń przed końcem dnia.American College of Sports Medicine zaleca 30 minut ćwiczeń, aby utrzymać zdrowie i zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych.