Ręczne ciężarki ręczne

Odważniki ręczne urozmaicają Twoje ćwiczenia i zapewniają dodatkowy opór mięśniom ramion i ramion. Zacznij od lekkich odważników i powoli zwiększaj ciężary. Według "Biuletynu UC Berkeley Wellness" wagi rąk nigdy nie powinny stanowić więcej niż 10 procent masy ciała. Zacznij od rozgrzania mięśni przed użyciem ciężarków i wykończenia, wykonując odcinki bez ciężarków, aby się ochłodzić.

Wideo dnia

Sprawdź kredens

Krok 1

->

Użyj 15 oz. puszki warzyw lub fasoli jako odważniki. Są łatwe do trzymania i ważą prawie pół kilo, więc są na wagę od samego początku. Nic nie kosztuje ich użycie jako ciężarów przed otwarciem na obiad. Użyj ich, aby trudniej było wykonywać ćwiczenia ramion i barków.

Krok 2

->

Używaj 1 funta paczki fasoli lub suszonego grochu, aby uzyskać cięższe masy. Włóż dwie torebki fasoli do skarpety, aby uzyskać 2 funty. waga. Możesz również użyć grosza lub nikiel ze słoika z monetami lub wagi rybackie w skarpetkach, aby uzyskać 2 kilogramowe wagi. Wypełnij skarpetkę, mocno związnij górę. Użyj jako ciężarów rąk do ćwiczeń na ciele górnym.

Krok 3

->

Napełnij wodą półlitrowe plastikowe dzbanki na mleko lub dzbanki do soków, aby uzyskać ciężar 4 funtów. Uchwyty na dzbankach na mleko ułatwiają trzymanie ich podczas ćwiczeń ramion i ramion. The 4-lb. Ciężarki są ciężkie, dlatego ogranicz liczbę powtórzeń w każdym zestawie i połóż pojemniki na mleko podczas odpoczynku między zestawami.

Spójrz na resztę domu

Krok 1

->

Zawijaj grube, papierowe książki w chusty, aby łatwo utrzymać ciężary.

Krok 2

->

Rozejrzyj się po domu, oglądając ciężkie świeczniki lub figurki do noszenia podczas ćwiczeń.

Krok 3

->

Kup torby z małych kamieni lub szklanych koralików przeznaczone do umieszczenia w jasnych wazonach. W sklepie dolarowym kosztują niewiele mniej niż dolara. Użyj jednej torby w każdej ręce jako wagi lub napełnij skarpetki dwoma lub więcej torbami. Rozejrzyj się po ogrodzie, aby uzyskać gładkie kamienie, które można spłukać i wysuszyć, a następnie włożyć skarpetki. Zważ je na wadze, aby mieć pewność, że skarpetki są takie same.

Krok 4

->

Umieścić funt lub dwa owoce, takie jak pomarańcze, w podwójnych plastikowych torebkach spożywczych. Używaj ich do podnoszenia ramienia, z przodu, z boku iz tyłu.

Rzeczy, które będą potrzebne

• 2 15-oz. puszki warzyw
• 2 1-lb. torebki fasoli lub suszonego grochu
• 2 bawełniane skarpety
• 2 lbs. lub więcej monet ze słoika na monety
• 2 lbs. lub więcej ciężarów rybackich
• 2 plastikowe dzbanki na mleko o objętości 1/2 galony
• 2 grube książki w miękkiej oprawie
• 2 lekkie chusty
• 2 torebki 1-lb z ozdobnymi kamieniami lub szklanymi koralikami
• 2 lbs.gładkich kamieni z ogrodu
• 2 ciężkie świeczniki lub figurki
• 4 plastikowe torby na zakupy
• 2 lub więcej funtów owoców, takich jak pomarańcze

Wskazówki

• Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi lub choroby serca, porozmawiaj z lekarzem na temat używania ciężarków podczas ćwiczeń. Używaj ciężarków podczas oglądania telewizji. Marzec w miejscu przed telewizorem, trzymając ciężary ręczne. Poruszaj rękami podczas marszu lub wykonuj ćwiczenia ruchowe z ciężarkami.

Ostrzeżenia

• Zacznij od mniejszej masy ciała niż myślisz, że możesz sobie z tym poradzić, aby uniknąć urazów nadużyć. Zwiększaj masę powoli przez okres kilku tygodni. Jeśli odczuwasz ból podczas używania ciężarków lub po ich użyciu, przestań ich używać i ćwicz bez nich, aby uniknąć obrażeń.