W jaki sposób dieta i ćwiczenia wpływają na system szkieletowy
Spisu treści:
Twoja dieta i poziom wysiłku fizycznego mogą mieć znaczny wpływ na twój system szkieletowy. Zła dieta i brak aktywności fizycznej mogą zagrozić układowi szkieletowemu z powodu niedostatecznych składników odżywczych i zwiększonego stresu z powodu nadwagi. Zrównoważona dieta oparta na odżywczych pokarmach i konsekwentna rutyna fitness może pomóc wzmocnić układ kostny i zmniejszyć stres spowodowany nadmierną wagą.
Wideo dnia
Klucze do szkieletu
Kości, które składają się na twój system szkieletowy, składają się w dużej mierze z kolagenu i wapnia. Ta kombinacja sprawia, że kości są mocne i lekko elastyczne, co pozwala uniknąć kontuzji i wesprzeć wagę poprzez ruch funkcjonalny. W ciągu całego swojego życia system szkieletowy stale zastępuje stare komórki kostne nowymi w procesie zwanym przebudową. Przebudowa zapewnia integralność układu kostnego, a także utrzymanie poziomu minerałów.
Efekt wapnia
Jedzenie, które spożywasz codziennie, odgrywa ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu Twojego organizmu. Na przykład twoje mięśnie wymagają wapnia, aby ułatwić skurcze mięśni. Jeśli nie spożyjesz odpowiedniej ilości wapnia, Twoje bicie serca może stać się nieregularne i możesz doświadczyć skurczu mięśni lub drgawek. Pokarmy bogate w wapń, takie jak nabiał, ciemnozielone warzywa liściaste lub wzbogacone produkty spożywcze, przyczyniają się do Twojego dostępnego poziomu wapnia. Jeśli nie ma wystarczającej ilości wapnia, twoje kości uwalniają wapń do użycia, co z czasem je osłabia.
Limit wagi
Dla zdrowych kości ważne jest również, aby nie jeść zbyt dużo. Twój system szkieletowy przenosi Twoją masę ciała; przenoszenie nadmiernej wagi podkreśla stawy. Z biegiem czasu może to powodować degeneracyjny wpływ na stawy, prowadząc do uszkodzenia chrząstki lub innych uszkodzeń kości. Aby utrzymać zdrową wagę, spożywaj więcej pełnych ziaren, chudego białka, niskotłuszczowych produktów mlecznych oraz świeżych owoców i warzyw. Staraj się uczestniczyć w minimum 150 minutach ćwiczeń oddechowych o średniej intensywności lub 75 minut intensywnej intensywności tygodniowo, mówi Centrum Kontroli i Prewencji Chorób.
Ćwiczenie budowy kości
Ćwiczenia obciążeniowe, takie jak chodzenie, bieganie, skakanie i aerobik, poprawiają gęstość kości i pomagają utrzymać siłę układu kostnego. Tego rodzaju ćwiczenia można wykonywać w zaciszu własnego domu, lub można zdecydować się na korzystanie z bieżni, stepperów lub innych urządzeń sercowo-naczyniowych na siłowni. Pamiętaj, że ekstremalne ćwiczenia mogą prowadzić do urazów kostnych, takich jak złamania naprężeniowe. Słuchaj swojego ciała i postępuj zgodnie ze wszystkimi wytycznymi określonymi na siłowni, aby używać sprzętu.
