Jak długo na maszynie do wiosłowania na Cardio?

Wioślarstwo na wodzie nie jest praktycznym ćwiczeniem dla wielu mieszkańców miast, ale idealnym rozwiązaniem jest zastosowanie maszyny wioślarskiej jako alternatywy. Ta maszyna nie tylko wzmacnia wiele waszych głównych grup mięśni, ale także podnosi tętno i wzmacnia układ sercowo-naczyniowy. Niezależnie od tego, czy dostosowujesz swój trening do długości, przebytej odległości, czy nawet spalonych kalorii, wiele współczesnych maszyn zapewnia takie dane do monitorowania.

Wideo dnia

Identyfikacja

Wioślarze zostali zaprojektowani do symulacji wioślarstwa wody i są obecnie powszechną funkcją w siłowniach i klubach fitness na całym świecie. Kryty wioślarstwo zapewnia treningi na całe ciało dla wszystkich, którzy chcą rozwijać kondycję układu sercowo-naczyniowego, siłę i napięcie mięśni. Są również wykorzystywane przez światowej klasy sportowców olimpijskich w konkurencyjnych zawodach, na treningach, rehabilitacji urazów i testach sprawnościowych.

Trening całego ciała

Wiosłowanie w pomieszczeniu daje użytkownikowi możliwość regulacji poziomu amortyzatora po stronie koła zamachowego, który działa jako forma oporu i jest ponumerowany od jednego do dziesięciu. To nie jest jedyna forma oporu; druga forma, podobnie jak w wiosłowaniu wodą, jest siłą ciągnącą; Im ciężej ciągniesz, tym większy opór i generowana siła. Wioślarz nie jest specyficzny dla mięśni, jak wyciskanie na ławce, którego celem jest celowanie w napierśniki i triceps. Jest to maszyna do ćwiczeń całego ciała skierowana na nogi, rdzeń, górną część ciała i narządy wewnętrzne, serce i płuca.

Technika

Rozpoczynając od prostego grzbietu, podnosząc klatkę piersiową i patrząc w przód, odepchnij podnóżki od tyłu. Gdy kolana będą prawie proste, pociągnij za uchwyty do klatki piersiowej, trzymając łokcie schowane i skierowane do tyłu. W pozycji końcowej zachowaj miękkie kolana (prawie zablokowane). Wykonaj wydech, odsuwając się i wdychaj po powrocie

Jak długo w rzędzie

Standardowy zestaw wytycznych, zgodnie z American College of Sports Medicine, wymaga wykonywania od 20 do 40 minut ćwiczeń aerobowych przy stałej temperaturze tempo, które umożliwi rozwój układu sercowo-naczyniowego i utrzymanie dobrego stanu zdrowia. Nazywa się to treningiem o długim czasie trwania (LSD), które zazwyczaj ma niską intensywność, przy 65 do 70 procentach VO2max lub maksymalnej zdolności organizmu do użycia tlenu podczas ćwiczeń. Inną formą treningu sercowo-naczyniowego stosowanego przy wiosłowaniu w pomieszczeniu jest trening interwałowy. Szkolenie to ma charakter anaerobowy i działa blisko maksymalnego wysiłku, od 80 do 100 procent VO2max. Szkolenie interwałowe obejmuje stosowanie strukturalnych okresów pracy i powrotu do zdrowia, mi., wioślarstwo z maksymalnym wysiłkiem przez minutę, następnie odpoczynek przez 30 sekund i powtórzenie tego przez wyznaczony czas lub całkowitą odległość.Ta forma ćwiczeń służy raczej budowaniu siły i może być mniej skuteczna w przypadku cardio.

Guaging by Distance

Korzystanie z ustawionych odległości do wyprzedzania to kolejny sposób, w jaki użytkownicy mogą mierzyć siłę i szybkość rozwoju w wiosłowaniu; 500 metrów, 1000 metrów i 2000 metrów wykonuje się z zegarem dla najlepszego osobistego czasu.