Ile kalorii jest w zwykłym popcorn?

Popcorn z powietrzem jest jednym z twoich najlepszych zakładów na niskokaloryczną, niskotłuszczową i wysokowłóknistą przekąskę, radzi "Cooking Light". W przeciwieństwie do wielu mniej zdrowych przekąsek, popcorn to pełnoziarniste ziarno, które może pomóc spełnić codzienne zapotrzebowanie na ziarno zalecane przez Departament Rolnictwa USA. 3-cup porcja popcornu z powietrzem jest odpowiednikiem 1 uncji ziaren; większość dorosłych kobiet potrzebuje tylko około 6 uncji ziaren dziennie, a mężczyźni potrzebują około 9 uncji. Zachowaj niską kalorię popcornu, unikając wysokotłuszczowych dodatków, takich jak masło.

Wideo dnia

Całkowita zawartość kalorii

3-cup porcja zwykłego popcornu z powietrzem zawiera około 93 kalorii. W przypadku osoby dorosłej, która spożywała dietę o wadze 2 000 kalorii, dostarczała ona około 4,6% dziennego zapotrzebowania na kalorie. Jeśli to możliwe, jedz popcorn bez dodanego masła, aby zmniejszyć zawartość nasyconego tłuszczu. Zamiast tego użyj mżawki oliwy z oliwek lub sprayu do gotowania i rzucaj ziarnami o niskiej zawartości sodu, aby dodać smaku bez dużej ilości dodatkowych kalorii lub tłuszczów nasyconych.

Kalorie z tłuszczu

Zwykły popcorn z powietrzem ma bardzo mało tłuszczu - w sumie 9,8 kalorii w 3-filiżankowej porcji - około 1 grama - przez tłuszcz. Ponadto, każda porcja popcornu ma mniej niż 1 gram nasyconego tłuszczu, czyli 6 procent ilości zdrowego dorosłego człowieka na diecie o 2 000 kaloriach powinno ograniczać się do każdego dnia. Bez dodatku tłuszczu, takiego jak olej, masło lub margaryna, popcorn nie zawiera cholesterolu ani tłuszczów trans.

Kalorie z węglowodanów

W 3-filiżance porcji popcornu 80 procent wszystkich kalorii - czyli około 19 gramów - pochodzi z węglowodanów. Z tej ilości, 21 gramów pochodzi z cukrów prostych i 3. 5 gramów z błonnika dietetycznego. Dorosły mężczyzna powinien codziennie mieć 34 gramy błonnika, podczas gdy kobieta powinna mieć 28 gramów dziennie; Spożywanie 3 filiżanek popcornu z powietrzem dostarczało mężczyznę w wieku od 19 do 30 lat z 10 procentami zapotrzebowania na błonnik dziennie, a kobieta w tym samym przedziale wiekowym z 12 procentami dziennego zapotrzebowania na błonnik.

Kalorie z Białka

Popcorn nie jest bogaty w białko, ale zawiera 3,1 grama lub 12 4 kalorii z białka w każdych 3 filiżankach. Ta ilość wynosi 6 7 procent dziennego zapotrzebowania na białko dla przeciętnej kobiety i 5 5 procent zalecanego białka dla przeciętnego mężczyzny. Białko w popcornie nie jest kompletne - nie dostarcza wszystkich aminokwasów potrzebnych twojemu organizmowi. Jedząc codziennie szeroką gamę produktów spożywczych, można spożywać odpowiednie białko, nawet bez spożywania produktów zwierzęcych, mówi Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom.