Ile kalorii powinien jeść konkurencyjny pływak?

Pływanie konkurencyjne to bardzo wymagająca aktywność. Legenda Igrzysk Olimpijskich Michaela Phelpsa jadła 12 000 kalorii dziennie podczas treningów do zawodów. To, ile potrzebuje indywidualny pływak, zależy od osobistego metabolizmu i trybu treningu.

Wideo dnia

Początkowe zapotrzebowanie na kalorie

->

USDA zaleca, aby typowi mężczyźni spożywali od 2 000 do 2 500 kalorii dziennie, z zaleceniem dla kobiet o wartości od 1, 800 do 2, 300. Ponieważ pływacy są aktywni i mają lepsze napięcie mięśniowe niż większość innych, podstawowe zapotrzebowanie na kalorie będzie na wyższym poziomie lub powyżej tej skali.

Spalone kalorie kąpielowe

->

150-funtowy pływak pali około 210 kalorii w pół godziny umiarkowanie intensywnego pływania lub 330 w tym samym okresie podczas energicznego treningu. Lżejsze pływacy spalą mniej kalorii, a cięższe pływacy spalą więcej. Konkurencja liczy się jako intensywne pływanie, ale rzadko jest kontynuowana przez więcej niż kilka minut na raz.

Ile kalorii

->

Aby uzyskać kalorie, których potrzebujesz dziennie, dodaj sumę spalonych w swoich ćwiczeniach do swojej codziennej linii podstawowej. Na przykład, jeśli twoja codzienna praktyka składała się z dwóch godzin równomiernie podzielonych pomiędzy energiczny i umiarkowany trening, twoja codzienna potrzeba wynosiłaby 2, 870 i 3, 370 kalorii dla mężczyzny, 200 mniej dla kobiety.

Common Sense Caution

->

Różnice między indywidualnymi potrzebami różnią się znacznie w zależności od wielu czynników. Konkurencyjni pływacy powinni mieć dostęp do trenerów i trenerów medycznych. Odradzaj im i wiadomościom z własnego ciała, biorąc pod uwagę codzienną dietę.