Ile białka w orzeszkach ziemnych?
Spisu treści:
Białko służy nie tylko do budowania mięśni. Utrzymuje on również pracę mózgu, wspiera ściany komórek i działa jak ostatnia rezerwa energii, na wypadek gdyby węglowodany i tłuszcze nie były dostępne. Przekąski na orzeszkach ziemnych pozwalają uzyskać nawet 15 procent dziennego zapotrzebowania na białko w diecie o 2 000 kalorii.
Wideo dnia
Szczegóły białka
Twoja 1-uncja podawana z surowych orzeszków ziemnych - z muszli - zawiera 7 gramów białka. Ponieważ białko dostarcza 4 kalorie na gram, co odpowiada około 29 kaloriom z białka. Kalorie pochodzące z białka stanowią 18 procent z całkowitej ilości 160 kalorii, a pozostała ilość pochodzi głównie z tłuszczu i niewielkiej ilości węglowodanów.
Rekomendacja białka
Twoja dieta musi zawierać od 10 do 35 procent kalorii z białka, zgodnie z wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów z 2010 roku. Ogólnie rzecz biorąc, im bardziej jesteś aktywny, tym więcej kalorii z białka możesz potrzebować. W przypadku siedzącego trybu życia trzymanie się dolnego krańca zalecenia powinno być odpowiednie. Jeśli 2 000 kalorii jest twoją średnią, potrzebujesz 200 do 700 kalorii z białka lub od 50 do 175 gramów. Te 7 gramów białka w uncji orzeszków ziemnych wynosi od 4 do 15 procent dziennego zapotrzebowania na białko, w zależności od poziomu aktywności.