Jak unikać Acid Reflux z oleju z ryb i kapsułek Omega-3

Badanie ankietowe National Health Interview z 2012 roku donosi, że z wyjątkiem witamin a minerały, kapsułki oleju z ryb są najczęściej stosowanym suplementem diety. Olej z ryb jest doskonałym źródłem dwóch rodzajów kwasów tłuszczowych omega-3 - kwasu eikozapentaenowego (EPA) i kwasu dokozaheksaenowego (DHA). W połączeniu te oleje mogą pomóc zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, artretyzmu i niektórych nowotworów. Jednakże, zgodnie z Biuletynem Urzędu ds. Suplementów Żywieniowych, około 7 procent osób przyjmujących suplementy omega-3 odczuwa skutki uboczne, w tym odbijanie i dyskomfort w żołądku - więc jeśli masz refluks żołądkowy, przyjmowanie tych suplementów może pogorszyć objawy. Są kroki, które możesz podjąć, aby zminimalizować te efekty uboczne, jednocześnie czerpiąc korzyści z podniesienia poziomu kwasów tłuszczowych omega-3.

Take with Food

Omega-3 i suplementy oleju rybnego są dostępne w postaci płynnej lub w postaci kapsułek. Zewnętrzna powłoka kapsułek, w zależności od preparatu, rozpuszcza się głównie w żołądku lub jelicie cienkim. Olej rybny dostający się do pustego żołądka unosi się na płynie w żołądku. Powoduje to, że olej częściej powraca do gardła i jamy ustnej, jeśli będziesz wdychał lub jest podatny na refluks żołądkowy, stan, w którym treść żołądka przepływa do tyłu do przełyku. Możesz zminimalizować ten efekt uboczny, biorąc swój suplement oleju z ryb tuż przed posiłkiem, co pomoże lepiej mieszać olej z jedzeniem. Ograniczanie płynów podczas przyjmowania suplementu może również pomóc w zapobieganiu niedotlenieniu oleju rybnego.

Dostosuj typ lub dawkę

Według Biura Suplementów Diety Narodowego Instytutu Zdrowia, zmniejszona dawka oleju z ryb lub suplementów omega-3 może pomóc w opanowaniu wszelkich działań niepożądanych, które pogarszają objawy refluksu żołądkowego. Począwszy od stosunkowo niskiej dawki, która stopniowo zwiększa się w miarę upływu czasu, może pomóc całkowicie zapobiec dolegliwościom żołądkowo-jelitowym. Pokryty jelitowo olej rybny lub kapsułki omega-3 to inna opcja. Kapsułki te są pokryte materiałem, który nie rozpuszcza się, dopóki nie przejdzie przez żołądek i nie dotrze do jelita cienkiego - zapobiegając całkowitemu wydaleniu oleju. Zamrażanie kapsułek z olejem rybnym przed ich zażyciem może również pomóc w zapobieganiu poparzeniom i refluksowi.

Wypróbuj alternatywne źródła

Alternatywą dla oleju rybnego lub suplementów omega-3 jest regularne spożywanie ryb bogatych w tłuszcze omega-3, takich jak łosoś, makrela, śledź, sardynki, pstrąg jeziorny i tuńczyk długopłetwy. Oprócz źródeł morskich, omega-3 występują również w roślinach w postaci kwasu alfa-linolenowego lub ALA. Jeśli odkryjesz, że olej rybny pogarsza Twój refluks żołądkowy lub wolisz unikać źródeł ryb, spróbuj zwiększyć swoje spożycie ALA.Nasiona, takie jak olej lniany, mielone nasiona lnu, nasiona chia i nasiona konopi są najbogatszymi źródłami ALA. Inne stosunkowo dobre źródła roślin omega-3 to olej rzepakowy, olej sojowy i orzechy włoskie. Wadą jest to, że organizm musi przekształcić ALA w kwasy tłuszczowe omega-3 EPA i DHA dla pożądanych korzyści zdrowotnych, a ponieważ ten proces nie jest bardzo wydajny, źródła roślinne kwasów omega-3 nie są tak silne.

Ostrzeżenia i środki ostrożności

Suplementy Omega-3 i olej z ryb są ogólnie uważane za bezpieczne. Jednak te oleje mogą wchodzić w interakcje z lekami rozrzedzającymi krew lub lekami przeciwcukrzycowymi, więc jeśli przyjmujesz leki na receptę, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed zażyciem suplementów. Porozmawiaj też z lekarzem, jeśli nie możesz tolerować przepisanej dawki omega-3 i chcesz zamiast tego spróbować mniejszej dawki lub źródeł pożywienia. Dzieląc się informacjami o wszystkich rzeczach, które robisz, aby zarządzać swoim zdrowiem, przyczynisz się do rozwoju skoordynowanej, bezpiecznej opieki zdrowotnej. Poinformuj lekarza, jeśli wystąpią objawy ciężkiego lub częstego refluksu kwasu, nawracające infekcje ucha i zatok lub przewlekły kaszel i chrypka. Zawsze staraj się o natychmiastową pomoc lekarską, jeśli doświadczasz uporczywego bólu w klatce piersiowej, szczególnie jeśli towarzyszy mu duszność lub ból w szczęce lub ramieniu, ponieważ atak serca i zgaga związana z refluksem kwasu mogą mieć podobne objawy

Doradca medyczny: Jonathan E. Aviv, MD, FACS