Jak uniknąć skurczów nóg i stóp

Skurcze mięśni są mimowolne - zwykle bolesne - skurcze mięśni. Mogą uderzać w nogi i stopy, szczególnie w nocy; ludzie powyżej 50 roku życia są bardziej podatni na tego typu skurcze. Skurcze nóg i stóp mogą również wpływać na zawodników. Skurcze nóg mogą wynikać z podstawowych chorób, takich jak cukrzyca i niedoczynność tarczycy, ale często występują u zdrowych ludzi. Klinika majonezu. com zauważa, że ​​skurcze nóg i stóp są zwykle nieszkodliwe, ale zaleca natychmiastową opiekę medyczną, jeśli masz ciężkie i uporczywe skurcze. Jeśli skurcze nóg często przeszkadzają w spaniu lub masz osłabienie mięśni, skontaktuj się z lekarzem.

Wideo dnia

Krok 1

Rozciągnij mięśnie tuż przed snem, wykonując "rozciągacz biegacza". Oprzyj ramiona o ścianę, a następnie wykonaj krok w jego kierunku, pozostawiając stopę oparcia płasko na podłodze i utrzymując pozycję przez 30 sekund. Powtórz po drugiej stronie. Według Jima Mitteranda, M. D., lekarza rodzinnego w Cohasset Family Practice i członka personelu w South Shore Hospital w Weymouth, Massachusetts, rozciąganie napiętych mięśni często może zapobiec nocnym skurczom.

Krok 2

Wypij od 8 do 16 uncji wody tonizującej przed snem. Mitterando mówi, że chinina, znajdująca się w toniku wody, może pomóc w leczeniu skurczów nóg, ale najpierw zapytaj lekarza, czy jesteś w ciąży, masz chorobę nerek, wątroby lub serca, czy też bierzesz digoksynę lub warfarynę.

Krok 3

Pij dużo wody, aby pozostać nawodnionym i włączaj napoje sportowe zawierające elektrolit do spożycia płynów. Może to być szczególnie pomocne, jeśli skurcze nóg i stóp są intensywnymi ćwiczeniami i wynikającymi z tego poceniem. Dr Michael F. Bergeron, FACSM, dyrektor laboratorium fizjologii środowiskowej w Medical College of Georgia, mówi, że skurcze, które wynikają z nadmiernej potliwości, mogą być wspomagane lub hamowane przez napoje dla sportowców.

Krok 4

Wykonuj częste masaże na nogach i stopach o różnych porach dnia, dokładnie masując mięśnie. Według Charlesa van der Horsta, M. D., badacza AIDS z University of North Carolina, przydatny może być głęboki masaż mięśni dotkniętych obszarów.

Krok 5

Używaj dobrej postawy podczas siedzenia i trzymaj obie stopy płasko na podłodze. Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland mówi, że siedzenie ze skrzyżowanymi nogami lub skręconymi nogami może powodować skurcze.

Krok 6

Sprawdź leki, aby sprawdzić, czy mogą powodować skurcze nóg i stóp. Według NYTimes. com, diuretyki - które mogą wyczerpać potas - są powszechną kulminacją.

Krok 7

Noś buty z odpowiednim wsparciem. Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland twierdzi, że obciążenie ze źle dopasowanego obuwia może przyczynić się do skurczu nóg i stóp.

Rzeczy, które będą potrzebne

• Woda tonowa
• Napoje sportowe zawierające elektrolity

Wskazówki

• Centrum medyczne University of Maryland zauważa, że ​​odwijanie prześcieradeł i nakryć z dna łóżka może pomóc w zapobieganiu nocnym skurczom nóg. Jeśli uderzy się w nogę lub kurcze stopy, MayoClinic. com radzi wziąć gorący prysznic, aby złagodzić dyskomfort.