Jak zbudować Lean Muscle With Cardio

Wiele osób uważa, że ​​ćwiczenia cardio pomogą tylko w spalaniu tłuszczu. Jednak ćwiczenia cardio mogą również pomóc w budowaniu mięśni. Mięśnie dostosowują się do każdego rodzaju oporu i staną się wystarczająco mocne i wystarczająco duże, aby sprostać wymaganiom stawianym im. Podczas gdy nie wymagasz podnoszenia ciężkich kilogramów za pomocą cardio, nadal powodujesz przerost mięśni. Twoje ciało zareaguje, rozwijając mięśnie, które są w stanie poradzić sobie z obciążeniem pracą.

Wideo dnia

Krok 1

Ograniczyć sesje cardio do trzech razy w tygodniu przez 20 minut dziennie. Jeśli chcesz dodać masę mięśniową, ograniczając się do tej liczby ćwiczeń cardio na tydzień, nie będziesz przypalał mięśni podczas sesji cardio.

Krok 2

Wykonuj trening interwałowy o wysokiej intensywności, w którym wykonuje się intensywne interwały między naprzemienną a szybką prędkością, aby spalić tłuszcz i zbudować mięśnie w krótkim czasie.

Krok 3

Rozgrzej się, wykonując jakąś czynność, która nieco zwiększa twoje tętno, na przykład energiczny spacer. Następnie zacznij wykonywać wybraną czynność na pełnych obrotach tak długo, jak długo możesz ją utrzymać, a następnie powracaj do swojego tempa rozgrzewki tylko na tyle długo, aby odzyskać oddech i jeszcze raz spróbować aktywności na pełnych obrotach. Rób to, aż ukończysz 20 minut ćwiczeń.

Krok 4

Wykonaj różne ćwiczenia, aby twoje ciało zgadło podczas treningu o wysokiej intensywności. Ćwicz interwał z sprintami, podnośnikami, skakanką lub uderzając w worek treningowy.

Wskazówki

• Zmieniaj czynności co cztery tygodnie, aby rzucić wyzwanie nowym grupom mięśni, aby się rozwinąć. Zapobiegnie to także przystosowaniu się twojego organizmu do określonego ćwiczenia i utracie niektórych korzyści z przyswajania mięśni.