Jak uzyskać najlepsze wyniki z P90X

Opracowany jako program fitness w domu, P90X ma na celu drastyczną zmianę ciała w ciągu zaledwie 90 dni. Program wykorzystuje złożony system intensywnych treningów sercowo-naczyniowych, treningu siłowego i delikatnego rozciągania, aby codziennie rzucać wyzwanie ciału. Po prawidłowym wykonaniu program ćwiczeń nie tylko powoduje utratę wagi, ale także zwiększa wytrzymałość, siłę, elastyczność i równowagę. Z odrobiną cierpliwości i poświęcenia, zrozumienie, jak uzyskać najlepsze wyniki z P90X jest dość proste i proste.

Wideo dnia

Krok 1

Zdecyduj, który program P90X najlepiej pasuje do twoich potrzeb. Harmonogram "Classic" koncentruje się na treningu siłowym o wysokiej intensywności i ćwiczeniach oporowych, aby budować mięśnie i zwiększać siłę. Z drugiej strony, schemat "Lean" koncentruje się na treningach sercowo-naczyniowych i ma na celu spalanie tłuszczu i redukcję masy ciała. Jeśli szukasz bardziej intensywnego programu treningowego, harmonogram "Doubles" łączy zalety programów "Classic" i "Lean". Jednak wymaga dwóch filmów ćwiczeń dziennie.

Krok 2

Postępuj zgodnie z określonym harmonogramem P90X. O ile nie jest to absolutnie konieczne, nie zmieniaj codziennych i cotygodniowych czynności. Przez całe 90 dni harmonogram określa, które filmy treningowe należy wykonywać każdego dnia. Twórcy programu wykorzystują strategię "zamieszania mięśniowego", która konsekwentnie rzuca wyzwanie Twojemu ciału nowymi ruchami. Harmonogram P90X został opracowany z myślą o konkretnych mięśniach w określonym czasie. Z tego powodu ważne jest, aby postępować zgodnie z zaplanowanym harmonogramem.

Krok 3

Należy utrzymywać tętno w docelowej strefie tętna dla każdego treningu. Określ swoje maksymalne tętno, odejmując wiek od 220 (dla mężczyzn) lub 226 (dla kobiet). W treningach sercowo-naczyniowych P90X utrzymuj tętno pomiędzy 70 a 80 procent tego MHR. W treningach siłowych twoje tętno powinno spaść między 60 a 70 procent twojego MHR. W przypadku wolniejszych filmów z jogą i streczem utrzymuj tętno pomiędzy 50 a 70 procent swojego MHR.

Krok 4

Wypij szklankę P90X Wyniki i Odzyskiwanie Formula w ciągu godziny po zakończeniu każdego treningu. Napój o pomarańczowym smaku zawiera złożoną mieszankę prostych węglowodanów, złożonych węglowodanów, białka, witamin i przeciwutleniaczy. Po połączeniu te składniki odżywcze działają razem, aby naprawić mięśnie i ukoić ciało.

Krok 5

Postępuj zgodnie z planem żywienia P90X podczas całego treningu. Plan odżywiania dzieli się na trzy fazy; te trzy fazy są zaprojektowane w celu uzupełnienia trzech faz programu ćwiczeń.Podczas pierwszej fazy skup się na posiłkach wysokobiałkowych. Podczas drugiej fazy zrównoważ swoje białka węglowodanami, aby uzyskać dodatkową energię. Zakończ program trzecią fazą planu żywieniowego, który koncentruje się na złożonych wyborach węglowodanów. Chociaż nie musisz dokładnie przestrzegać planu żywieniowego, użyj go jako przewodnika do wyboru posiłków i przekąsek.

Krok 6

Zachowaj motywację przez 90 dni. Program jest intensywny i wymaga znacznej ilości zaangażowania i poświęcenia. Wykorzystaj system wsparcia, aby zachować motywację każdego dnia. Wybierz źródło wsparcia, które najlepiej Ci odpowiada. Podczas gdy niektórzy ludzie mogą czerpać przyjemność z pracy z przyjacielem, inni mogą uzyskać motywację, publikując cotygodniowe zdjęcia online.