Jak schudnąć z EFT

Emotional Freedom Technique (EFT) to forma psychologii energetycznej, technika używana do przesuwania wzorów mózgu, według Davida Feinsteina, Dr, autor arkusza informacyjnego dla Komisji do Spraw Weteranów Domowych. Dr Joseph Mercola, dyrektor Optimal Wellness Center w Chicago, napisał, że osiągnął największy sukces dzięki EFT, pomagając ludziom pokonać blokady emocjonalne i osiągnąć utratę wagi. Mercola stwierdza, że ​​dysfunkcjonalne dzieciństwo, maltretowanie, depresja, lęk, spożywanie żywności w celu samoleczenia i inne bloki prowadzą do samobójczych zachowań. Wykonanie EFT wymaga dotykania punktów energii podczas mówienia afirmacji o docelowej emocji.

Wideo dnia

Krok 1

Usiądź w cichym miejscu, gdzie będziesz wolny od przerw. Zapoznaj się z krokami EFT, aby zapoznać się ze schematem punktów do kliknięcia. Zrelaksuj się, biorąc trzy głębokie oddechy. Niektóre z nich mogą wydawać się niezręczne lub kłopotliwe, dlatego należy pamiętać, że wszelkie uczucia, które pojawiają się w tym procesie, są częścią tego procesu. Jeśli czujesz się przytłoczony w dowolnym momencie, możesz przestać. Uczestnicy 12-miesięcznego badania przeprowadzonego przez psychologa dr. Petę Stapleton z australijskiego Uniwersytetu Griffith doświadczyli długotrwałej redukcji zachęt żywieniowych z zaledwie czterech dwugodzinnych sesji EFT. Wyniki badań dr Stapletona, zaprezentowane podczas Międzynarodowego Kongresu Psychologii Stosowanej w Melbourne w lipcu 2010 r., Pokazały, że EFT pomógł uczestnikom schudnąć.

Krok 2

Skup się na uczuciach związanych z jedzeniem i odchudzaniem. Zwróć uwagę na to, co Twoim zdaniem powstrzymuje cię najbardziej. Na przykład: "Czuję się poza kontrolą, gdy mam ochotę na jedzenie". "Jem za dużo, kiedy jestem samotny." "Potrzebuję słodyczy, kiedy jestem zdenerwowany." Wybierz jedno z najsilniejszych uczuć, które pojawia się.

Krok 3

Powiedz afirmację, która odnosi się do uczucia. Fraza często używana w EFT brzmi: "Chociaż - mam tę ochotę na jedzenie - głęboko i całkowicie kocham i akceptuję siebie". Wykorzystaj to uczucie, które pojawiło się zamiast "głodu jedzenia". Powtarzaj tę afirmację na głos, delikatnie dotykając każdego punktu.

Krok 4

Stuknij czoło nad brwiami wskaźnikiem lub środkowym palcem obu dłoni. Niektórzy dotykają wielu palców. Możesz dotknąć punktów po obu stronach twarzy, używając dowolnej ręki.

Krok 5

Stuknij z boku oka, w wcięcie obok oczodołu.

Krok 6

Dotknij pod okiem, pośrodku, na kości policzkowej tuż pod oczodołem.

Krok 7

Dotknij pod nosem, w wcięciu pod nosem.

Krok 8

Naciśnij górną część podbródka.

Krok 9

Stuknij lekko wzdłuż górnej części obojczyka.

Krok 10

Stuknij pod ręką, po przeciwnej stronie ciała od ręki dotykającej.Punkt jest często delikatny w dotyku. Sięgnij bezpośrednio po klatce piersiowej, aby zlokalizować ją na środku boku. Dla kobiet zwykle znajduje się pod biustonoszem.

Krok 11

Oddychaj cicho przez minutę, pozwalając, by twoje myśli i uczucia się uspokoiły. Powtórz technikę EFT, szlifując różne uczucia, które blokują ci utratę wagi, takie jak pragnienie drugiej pomocy, jedzenie, gdy jesteś zły, obawy o utratę wagi i inne uczucia, które powstają. Wypełnij tyle powtórzeń techniki EFT, ile ci wygodnie.

Krok 12

Zapisz wszelkie zmiany w swoich myślach, odczuciach i zachowaniach żywieniowych na koniec dnia.

Krok 13

Codziennie ćwicz EFT, koncentrując się na uczuciach dotyczących jedzenia i utraty wagi oraz na wszelkich wspomnieniach lub problemach emocjonalnych związanych z wagą, które pojawiają się podczas sesji EFT. Zachowaj komputer przenośny, aby wspierał zmiany, które wprowadzasz, gdy stajesz się wolny od bloków, aby zrzucić wagę.

Krok 14

Postępuj zgodnie z rozsądną dietą i programem ćwiczeń, aby osiągnąć swoje cele odchudzania. Cięcie 500 do 1 000 kalorii ze zwykłego dziennego spożycia żywności pomoże ci osiągnąć zdrową utratę wagi od jednego do dwóch funtów tygodniowo. Poświęć kilka minut, aby ćwiczyć EFT w ciągu dnia, kiedy doświadczasz głodu lub masz trudności z trzymaniem się programu żywieniowego. Na przykład, jeśli pora obiadowa w pracy jest dla ciebie wyzwaniem, znajdź prywatne miejsce i ćwicz EFT, aby usunąć uczucia lub pragnienia, które mogą podważyć Twój sukces w utracie wagi.

Wskazówki

• Rozważ pracę z psychologiem lub terapeutą przeszkolonym w EFT. Możesz odczuwać delikatność lub lekkie wgniecenie w miejscu niektórych punktów. Dzięki temu wiesz, że jesteś we właściwym punkcie. Stukanie jest skuteczne, nawet jeśli cel nie jest dokładny. Dotknij jednej emocji na raz, zamiast próbować łączyć problemy w długie frazy.

Ostrzeżenia

• Szukaj profesjonalnej pomocy w obliczu traum. Stare wspomnienia i głębokie uczucia mogą pojawić się podczas wykonywania EFT. Zaplanuj przerwę przed jazdą lub wykonywaniem zadań wymagających pełnej koncentracji.