Jak zmniejszyć trójglicerydy w surowicy

Trójglicerydy są rodzajem lipidu lub tłuszczu, znajdującego się we krwi, zgodnie z kliniką Mayo. American Heart Association twierdzi, że wiele osób z chorobami serca lub cukrzycą ma wysokie stężenie trójglicerydów w surowicy. Redukcja trójglicerydów do normalnego poziomu pomoże poprawić zdrowie i może nawet przedłużyć życie, według Nieca Goldberg, M. D., profesora medycyny klinicznej na New York University i dyrektora medycznego NYU Women's Heart Program.

Wideo dnia

Etapy

Etap 1

Testuj swoje trójglicerydy w surowicy. Jest to część tego samego testu stosowanego do pomiaru cholesterolu, mówi dr Goldberg. Twoim celem powinno być uzyskanie poziomu triglicerydów w surowicy poniżej 150 mg / dl. AHA stwierdza, że ​​cokolwiek powyżej 150 mg / dl jest uważane za podwyższone, a odczyt 500 mg / dl lub wyższy jest niebezpiecznie wysoki.

Krok 2

Obetnij kalorie. Trójglicerydy gromadzą się we krwi, gdy spożywasz więcej kalorii niż Twoje ciało może od razu zastosować, zgodnie z kliniką Mayo. Ograniczenie kalorycznego spożycia do poziomu zbliżonego do tego, co jest potrzebne, aby zachować zdrowie, może pomóc w obniżeniu poziomu trójglicerydów w surowicy - ten poziom wynosi około 1900 dla kobiet i około 2500 dla mężczyzn, oświadczyła dietetyczka Elisa Zied w wywiadzie przeprowadzonym w październiku 2010 r. >

Krok 3

Unikaj niezdrowych tłuszczów. Klinika Mayo zaleca redukcję tłuszczów nasyconych, które znajdują się w produktach pochodzenia zwierzęcego i całkowite unikanie tłuszczów trans. Kwasy tłuszczowe (transfatty) lub tłuszcze trans są niezdrowymi tłuszczami znajdującymi się w smażonych produktach spożywczych, workowanych przekąskach, takich jak chipsy ziemniaczane, i komercyjnych ciastach. Sprawdź etykiety żywności i unikaj tych, które zawierają częściowo uwodorniony olej, mówi Klinika Mayo.

Etap 4

Ogranicz alkohol. Badania pokazują, że picie zbyt dużej ilości alkoholu może podnieść poziom trójglicerydów w surowicy - zauważa Goldberg. AHA zaleca, aby kobiety spożywały nie więcej niż jeden napój alkoholowy dziennie, a mężczyźni nie więcej niż dwa drinki dziennie. Ogranicz spożycie słodkich mieszanek podczas spożywania napojów mieszanych; cukier zwiększa także poziom trójglicerydów, zgodnie z kliniką Mayo.

Krok 5

Ćwicz regularnie. Nie tylko zmniejszy ilość trójglicerydów w surowicy, ale także obniży "zły" cholesterol i zwiększy "dobry" cholesterol, mówi Goldberg. Ćwicz przez 30 minut w większość lub wszystkie dni tygodnia, wykonując energiczny spacer, pływając okrążenia lub dołączając do grupy ćwiczeń. Jeśli jesteś nieaktywny przez długi czas lub masz nadwagę, koniecznie porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.

Rzeczy, które będą potrzebne

Odzież do ćwiczeń

• Członkostwo w siłowni (opcjonalnie)
• Dodatki do oleju z ryb (opcjonalnie)
• Wskazówki

Rozważ suplementy z oleju rybnego. W badaniu z 2008 roku osiem tygodni leczenia olejem rybim zawierającym kwasy tłuszczowe omega-3 obniżyło poziom triglicerydów o 46 procent.Łosoś, makrela, sardynki i tuńczyk długopłetwy są również dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 obniżających poziom trójglicerydów - zauważa Goldberg. Sprawdź swój meds. Według Kliniki Mayo, wysokie triglicerydy mogą być efektem ubocznym przyjmowania beta-blokerów, pigułek antykoncepcyjnych, diuretyków lub steroidów. W przypadku przyjmowania tych leków należy regularnie kontrolować stężenie trójglicerydów.

• Ostrzeżenia

Dla niektórych osób zmiany w stylu życia mogą nie wystarczyć do obniżenia poziomu trójglicerydów - mówi Goldman. Jeśli strategie wolne od narkotyków nie pomagają w uzyskaniu trójglicerydów w zdrowym zakresie, konieczne może być stosowanie leków na receptę obniżających stężenie trójglicerydów.