Jak przyjmować suplementy diety podczas picia koktajli proteinowych

Wiele suplementów diety uzupełnia dietę, która łączy odżywcze, całe jedzenie z proteinowymi koktajlami. Na przykład, suplementy monohydratu kreatyny i L-glutaminy uzupełniają białka serwatkowe w celu zwiększenia wydajności i zwiększenia ogólnych korzyści zdrowotnych. Jednak niektóre suplementy lepiej wchłaniają się na pusty żołądek bez towarzyszącego posiłku lub koktajlu białkowego. Czas podawania białka i suplement diety określa, w jaki sposób organizm wykorzystuje te składniki odżywcze i wpływa na wyniki Twojej kondycji. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów diety, w tym koktajli proteinowych.

Wideo dnia

Krok 1

Weź jedną porcję NO lub stosu tlenku azotu na pusty żołądek po przebudzeniu, 30 do 60 minut przed śniadaniem, mówi Jordana Brown w " Wszystko, czego potrzebujesz, aby NIE. " Ta kombinacja może zawierać od trzech do pięciu gramów L-argininy, 1 do 2 g L-histydyny, 1 do 3 g L-cytruliny i 50 do 100 mg pycnogenolu, ekstrakt z kory różowej. Możesz wziąć kolejną porcję od 30 do 90 minut przed treningiem, aby zwiększyć pompę mięśniową, siłę i spalanie tłuszczu.

Krok 2

Przenieś swój suplement do spalania tłuszczu na 30 do 60 minut przed koktajlem proteinowym lub posiłkami - mówi Jim Stoppani PHD w "Elements of a Stack". Może to obejmować ekstrakt z zielonej herbaty, kofeinę i coleus forskohlii, które są powszechnym dodatkiem do produktów spalających tłuszcz.

Etap 3

Dołącz multiwitaminy, enzymy trawienne i suplementy diety biszkoptem lub koktajlem proteinowym. Wiele z tych składników odżywczych jest lepiej przyswajanych przez organizm w połączeniu ze źródłem pożywienia. W szczególności witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, takie jak A, D, E i K przyswajają się łatwiej, gdy łączy się dietetyczne źródło tłuszczu.

Krok 4

Pij białko serwatkowe podczas posiłku przed treningiem na 60 do 90 minut przed treningiem. "Domowe suplementy" autorstwa Jeffa Andersona zalecają dodanie 3 do 5 g monohydratu kreatyny z ten shake proteinowy. W tym 3g CLA (sprzężonego kwasu linolowego) może dodatkowo zwiększyć skuteczność obu suplementów, mówi Carey Rossi w "The Power of Three".

Step 5

Pij shake proteinowy natychmiast po treningu, który zawiera 30 do 50 g białka serwatkowego i od 60 do 100 g węglowodanów o wysokiej zawartości glukozy, takich jak dekstroza lub maltodekstryna, mówi Tom Venuto w swojej książce "Święty Graal". Dodatkowa porcja kreatyny i CLA może jeszcze bardziej poprawić wyniki po treningu. Co więcej, dodanie od 5 do 10 g L-glutaminy może przyspieszyć regenerację mięśni, zgodnie z "Good News on Glutamine" autorstwa Matthew Kadey.

Krok 6

Przygotuj ostateczny shake proteinowy przed snem, w tym białko kazeiny o powolnym rozkładaniu, które wspomaga wzrost mięśni i spalanie tłuszczu podczas snu, mówi Jerry Brainum w "Natural Anabolics."Pora na dobranoc to kolejna doskonała okazja do dodania substancji odżywczych do niezbędnych kwasów tłuszczowych, takich jak CLA lub olej rybi i błonnik dietetyczny, które uzupełniają twoje cele fitness i spowalniają trawienie, aby umożliwić transport składników odżywczych do komórek mięśniowych w nocy.

Rzeczy Potrzeba

• L-argininy
• L-histydyna
• L-cytruliny
• Pycnogenol
• Ekstrakt z zielonej herbaty
• Kofeina
• Coleus forskohlii
• Multiwitamina
• Enzymy trawienne < Suplement błonnika
• Białko serwatki
• Monohydrat kreatyny
• CLA
• Dekstroza
• Maltodekstryna
• L-glutamina
• Białko kazeiny
• Olej rybny
• Porady

Cykl suplementy diety, aby zaoszczędzić pieniądze i uzyskać jak najwięcej korzyści z ich stosowania, na przykład Brainum zaleca dwa miesiące stosowania kreatyny, a następnie trzy do pięciu tygodni wolnego.

• Ostrzeżenia

Tylko lekarz może zdecydować, czy suplementy diety i Koktajle białkowe są odpowiednie dla Twojej diety i planu ćwiczeń Zawsze dokładnie śledź etykiety suplementów i zaczynaj od najniższych suguzji podana dawka.