Jak używać pełnego światła spektralnego dla SAD

Sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) występuje zimą, gdy ludzie są narażeni na mniej godzin naturalnego światła słonecznego. Objawy tego stanu obejmują lęk, zmęczenie, depresję, przejadanie się, przybieranie na wadze i zaspanie. Według Amerykańskiej Akademii Lekarzy Rodzinnych, około pół miliona Amerykanów doświadcza depresji na początku choroby lub depresji zimowej. Używanie światła o pełnym spektrum działania jako lekkich pudełek lub specjalnych żarówek i lamp pomaga zmniejszyć negatywne objawy SAD.

Wideo dnia

Zdecyduj się na wizjer, Lightbox lub żarówki

Krok 1

Określ, jaki rodzaj ekspozycji na światło o pełnym widmie jest dla Ciebie najlepszy. Jeśli czujesz się komfortowo nosząc specjalny wizjer osadzony pod pełnymi spektrum światła pod rondem, rozważ noszenie go najpierw rano, przez co najmniej 30 minut. Jeśli twoje oczy lub skóra są bardzo wrażliwe na światło słoneczne, może to nie być dobrym rozwiązaniem dla Ciebie.

Krok 2

Eksperymentuj z użyciem lightboksa. Są one sprzedawane online lub w specjalistycznych sklepach. Może wydawać się, że jest faktyczną konstrukcją przypominającą skrzynkę, którą można podeprzeć na kuchennym stole lub blacie. Ogólnie zaleca się, aby 30 minut codziennej ekspozycji na światło o pełnym widmie mogło zmniejszyć lub wyeliminować negatywne skutki SAD.

Krok 3

Zainstaluj żarówki o pełnym spektrum działania w lampach i lampach, z których korzystasz rano. Ideą światłoterapii jest wczesne światło i koniec dnia ekspozycji na światło o pełnym spektrum. Dla tych, którzy mogą nie chcieć zawsze używać lekkich pudełek, rozważcie spacer po 15 minut rano i ponownie przez 15 minut pod koniec dnia przed zmierzchem.

Krok 4

Skonsultuj się ze swoim lekarzem: w zależności od mocy swojego pudełka z oświetleniem, może zalecić 15 minut na rozpoczęcie, dodając kilka minut na raz, aby zbudować nawet dwie godziny. Światło jest podzielone na kategorie według luksów, pomiar światła w zależności od odległości od źródła. Skrzynka świetlna jest zwykle wykonana w 2, 500 do 10 000 typach luksów.

Rzeczy, które będą potrzebne

• Pełni widma kasety lub
• Wizjer o pełnym widmie
• Lampa o pełnym widmie
• Wszystkie światła o pełnym widmie w zakresie 2, 500 do 10, 000 lux

Wskazówki

• Jeśli mieszkasz w bardzo zimnym północnym klimacie, gdzie zimy są długie, rozważ użycie tylko pełnych spektrum żarówek w całym domu i biurze, jeśli to możliwe. Ta ciągła ekspozycja jest kumulatywna i może być korzystna.

Ostrzeżenia

• Według Kliniki Mayo terapia światłem może wywołać epizod maniakalny u osób z ciężką depresją lub u osób z zaburzeniami afektywnymi dwubiegunowymi. Zgłaszane negatywne skutki uboczne to bóle głowy, osoby ze skórą lub oczami wrażliwe na promienie UV, których niektóre światła o pełnym spektrum nie są filtrowane.Zapytaj także swojego lekarza, czy którykolwiek z leków na receptę może spowodować nadwrażliwość na światło.