Instrukcje maszynowe Abs

Kiedy szukasz płaskiego, zdefiniowanego brzucha, chcesz uzyskać szybkie rezultaty - i co jest szybsze niż natychmiast? Przynajmniej taka jest obietnica Instant Abs Machine, krzesła podobnego do urządzenia, które obiecuje udoskonalić twój brzuch w zabawny i łatwy sposób.

Wideo dnia

Jak działa maszyna?

Maszyna Instant Ab składa się z wyściełanego siedzenia, które siedzisz na zwykłym krześle i trzymasz uchwyty do podpierania kręgosłupa. Przekręcasz, skręcasz, rozciągasz i zginasz, aby działać na mięśnie ab. Obrotowe siedzenie pozwala poruszać się swobodnie i pracować więcej niż tylko abs; angażujesz również swoje pośladki, biodra i uda.

Kilka standardowych ćwiczeń pomaga w opanowaniu głównych mięśni twojego odcinka.

Standardowy chrupek

Ten ruch jest łagodniejszy na szyi niż klasyczny chrupnięcie wykonywane na macie gimnastycznej. Działa na mięśnie brzucha rectus, przedni mięsień brzuszny, który składa się na sześciopak.

Krok 1

Usiądź na siedzeniu Instant Abs Machine i przytrzymaj rączki. Umieść stopy na podnóżku.

Krok 2

Narysuj kolana w kierunku klatki piersiowej i klatki piersiowej w kierunku nóg, aby złożyć na pół i puścić.

Krok 3

Poruszaj się w rytmicznym tempie przez 30 sekund lub około 10 powtórzeń.

Ostrzeżenia

• Unikaj po prostu kołysania się w przód iw tył, co nie zrobi niczego specjalnego dla twojego brzucha. Świadomie przyciśnij kolana do klatki piersiowej, aby chrupot był skuteczny.

Ukośny chrupnięcie

Ukośny chrupot celuje w mięśnie po bokach brzucha.

Krok 1

Usiądź na maszynie Instant Abs i przesuń się do prawego biodra, więc siedzisz z boku. Połóż dłonie na uchwytach i stopach na podnóżku.

Krok 2

Pociągnij kolana po lewej stronie klatki piersiowej i zwolnij.

Krok 3

Wykonaj 10 powtórzeń po prawej stronie, następnie pochyl w lewo, aby wykonać 10 powtórzeń.

Skała poprzeczna

Skała poprzeczna odnosi się do ruchu w bocznych płaszczyznach ciała, znanego jako płaszczyzna poprzeczna. Ten ruch trenuje także twoje ukośne mięśnie.

Krok 1

Usiądź na siedzeniu i przytrzymaj uchwyty, stopy opierają się na podnóżku.

Krok 2

Skała z boku na bok, kołysząc biodrami. Niech twoja górna część ciała kołysze się naturalnie.

Krok 3

Kontynuuj na zmianę, aż wykonasz 10 powtórzeń w obu kierunkach.

Czytaj więcej : 20 gadżetów fitness, które faktycznie działają

->

Ćwiczenia z ćwiczeń natychmiastowych Ab Machine uzupełniają, a nie zastępują inne ćwiczenia. Photo Credit: sisterspro / iStock / Getty Images

Ograniczenia Instant Abs Machine

Instant Abs Machine pomaga trenować rdzeń, ale nie możesz wykryć tłuszczu z brzucha. Przyjmowanie tylko mniejszej ilości kalorii niż spalanie z powodzeniem pomoże ci stracić tłuszcz, aby odsłonić mięśnie, które tworzysz za pomocą urządzenia.

Regularna aktywność układu sercowo-naczyniowego i trening siłowy całego ciała pomagają zwiększyć metabolizm, dzięki czemu spalasz więcej kalorii. Zmniejszenie rozmiarów porcji i wybieranie w większości nieprzetworzonej żywności, takiej jak warzywa, chude białka i produkty pełnoziarniste, również kontroluje spożycie kalorii i zachęca do utraty tkanki tłuszczowej.

Nawet jeśli nie widzisz swojego brzucha, nadal czerpiesz korzyści z wzmacniania mięśni brzucha i całego rdzenia, regionu od ramion do bioder. Cały ruch - od biegu do mycia naczyń - pochodzi z tego regionu. Silny brzuch i rdzeń oznaczają silne funkcjonowanie na siłowni, na polu iw życiu.

Przeczytaj więcej : 10 zaskakujących pokarmów płasko-brzucha