Czy jogurt jest dobry do utraty wagi?

Jogurt, a sfermentowany pokarm mleczny o wyjątkowej konsystencji przypominającej krem, może być dopasowany do planu odchudzania, o ile dokładnie czytasz fakty dotyczące odżywiania, aby upewnić się, że wybrana marka pasuje do Twojej diety. Jeśli masz ochotę na popołudniową przekąskę, która sprawi, że przejedziesz do godziny obiadowej, MayoClinic. com sugeruje jogurt jako jedną z wielu niskokalorycznych opcji.

Wideo dnia

Jogurt i piramida żywieniowa

Jogurt należy do grupy mleka w piramidzie żywienia Departamentu Rolnictwa USA. Jogurt i inne produkty mleczne zawierają niezbędne składniki odżywcze, takie jak wapń, który pobudza zdrowe kości i zęby oraz zmniejsza ryzyko osteoporozy w późniejszym życiu. Ale witamina D, potas i białko są cennymi składnikami odżywczymi występującymi w jogurcie. Zgodnie z danymi USDA, jeśli Twoja dieta obejmuje mleko i inne produkty mleczne, może być lepszej jakości z punktu widzenia wartości odżywczej, niezależnie od tego, czy jesteś na diecie, czy nie.

Wybór Mądry

MayoClinic. com i USDA sugerują wybór jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu lub tłuszczu. Niektóre marki mogą dodawać cukier do miksu, więc szukaj "niskiej kaloryczności" lub "lekkości" na etykiecie produktu. Istnieje drugorzędny powód wyboru niskotłuszczowych i beztłuszczowych produktów mlecznych: Żywność o pełnowartościowym mleku ma wyższą zawartość tłuszczów nasyconych i cholesterolu, co może zwiększyć poziom lipoprotein o niskiej gęstości (LDL) lub "zły" cholesterolu.

Wybór jogurtu

Jogurt o smaku Dannona Light & Fit zawiera 80 kalorii i bez tłuszczu na każde 6 uncji. porcja. Według American Dietetic Association, laktoza w mleku dodaje niektóre naturalne cukry do jogurtu, około 12 g na 6 uncji. porcja. Dodane owoce i substancje słodzące mogą zwiększyć zawartość cukru do 26 g na porcję. Natomiast jogurty z niskokalorycznymi substancjami słodzącymi zmniejszają całkowitą zawartość cukru do 12 do 14 g na porcję. 6-oz. pojemnik Dannon All Natural zwykły beztłuszczowy jogurt zawiera 80 kalorii i bez tłuszczu. Dodaj 1/4 szklanki borówek na około 20 kalorii lub ćwiartkę średniej wielkości banana, pokrojone na plasterki, na około 25 kalorii, i możesz w naturalny sposób osłodzić naturalny jogurt. Te wybory należą do MayoClinic. Wytyczne com dotyczące wyboru przekąski o wartości około 100 kalorii.

Pozostałe wskazówki

USDA sugeruje inne sposoby na kreatywność dzięki jogurtowi beztłuszczowemu lub o niskiej zawartości tłuszczu. Używaj zwykłego jogurtu jako cierpkiego sosu do zanurzania w warzywach i innych owocach, lub wrzuć do blendera z ulubionymi owocami, aby przygotować smoothtail. Wybierz niskotłuszczowy lub beztłuszczowy jogurt jako dodatek do pieczonego ziemniaka zamiast kwaśnej śmietany. Klinika majonezu. com sugeruje mały pieczony ziemniak z 2 łyżkami beztłuszczowego jogurtu jako przekąskę "on the go" - około 200 kalorii - za każdym razem, gdy jesteś spragniony czasu lub brakuje ci posiłku.

Inne sugestie dotyczące przekąsek

Tłuszcz niskotłuszczowy lub beztłuszczowy to zdrowy, niskokaloryczny i niskotłuszczowy wariant przekąsek o zdrowej budowie serca. Inne produkty, które mogą zaspokoić Twoje podniebienie to świeże owoce i warzywa oraz niskotłuszczowe, pełnoziarniste precle, krakersy i pieczywo chrupkie. Orzechy i nasiona zawierają zdrowe jednonienasycone kwasy tłuszczowe i są dobrym źródłem białka, dzięki czemu czujesz się pełniejszy, ale mają również więcej kalorii, więc nie krępuj się na porcji.