Kostki push-up vs Regular
Spisu treści:
Jeśli jesteś profesjonalistą od push-up, bez wątpienia zacząłeś odkrywać szeroki świat odmian push-up, od jednorękiego naciśnięcia piłki lekarskiej aż do techniki wąskiego uchwytu. A to oznacza, że prawdopodobnie słyszałeś opowiedzieć o ćwiczeniu, które czasami wydaje się ostrą odznaką honoru: Push-up z kłykcia.
Wideo dnia
Rekonstrukcja kręgosłupa z pewnością zachowuje potencjalne zalety regularnej, płaskiej odmiany - pracującej z peksem, naramiennikami, tricepsami, bicepsami i rdzeniem - przy jednoczesnym znacznym zwiększeniu intensywności. Ale tutaj jest kolejna pewność: są również trudnym ćwiczeniem z bardzo specyficznymi (i nieco ograniczonymi) korzyściami, które mogą spowodować obrażenia, jeśli nie zostaną wykonane prawidłowo.
Dlaczego Knuckles?
Zmiana pozycji wypychanej z płaskich dłoni na kostki natychmiast zmienia jedną rzecz: Oznacza to, że aby ukończyć pełne push-up, musisz wykonać większy zakres ruchów. To naturalnie sprawia, że ćwiczenia stają się bardziej wymagające, co może zwiększyć zaangażowanie mięśni (szczególnie w przednim mięsień naramienny) i potencjalnie zwiększyć korzyści z budowania siły.
Jeśli chodzi o ruchy pięścią wzmacniające pięści i moce bokserskie bokserów i sztuk walki, ta wspólna opowieść o siłowni wydaje się mitem. Na swojej oficjalnej stronie, zarejestrowany trener boksu amerykańskiego James LaFond, pisze: "żaden ze szkolnych […] trenerów nie tolerowałby push-up'a, który wykonałby myśliwiec, na którym mu zależało", powołując się na obawy dotyczące bezpieczeństwa dłoni. Jeśli jednak zostanie to zrobione prawidłowo, trening ten może pomóc w zwiększeniu stabilności stawu łokciowego i nadgarstka oraz wzmocnieniu tkanki łącznej ramion dolnych.
Czytaj więcej: 10 Wariacji Push-up dla mocniejszego ciała
Zagraj w grę Bezpiecznie
W 2012 roku, ruchy kostek zyskały trochę niesławy, gdy Minnesota Timberwolves All-Star napastnik Kevin Love złamał rękę wykonując ćwiczenie, kładąc go na ławce tygodnie na końcu. I, oczywiście, mając prawie 7 stóp wzrostu i ważących 261 funtów, dodaje wiele naciągnięć na nadgarstek, ale jest to ostrzeżenie, że każdy, kto spróbuje pompek, powinien uważać.
Aby zmniejszyć ryzyko obrażeń, zawsze używaj wyściełanej maty do robienia pompek typu "golonka". Wykonuj pompki typu "push-up" przy użyciu standardowej formy push-up, z pięściami kulkowymi na tej samej linii poziomej, dłońmi skierowanymi do siebie i kciukami skierowanymi prosto w dół, tak aby dotykały maty. Zadbaj o powolny, kontrolowany rytm i dociąż ciężar płaskiej powierzchni palców, a nie samych kostek.
Czytaj więcej: Środki bezpieczeństwa związane z pompkami
W twoim reżimie
W porównaniu do klasycznych pompek, większość ludzi naprawdę nie ma powodu, by dodawać kostki push-upy do ich rutyny, inne niż przechwalanie się prawami, które mogą nie być warte ryzyka.Dzięki standardowym pompkom możesz uzyskać niemal identyczne korzyści przy mniejszym ryzyku.
Jeśli masz już doświadczenie i wygodę ze standardowymi pompkami i szukasz wyzwania - lub jeśli naprawdę chcesz skupić się na wzmacnianiu nadgarstków i przedramion - ta odmiana może mieć miejsce w twój reżim. Jeśli zdecydujesz się na kostki, rozpocznij powolny i priorytet bezpieczeństwa.
Popychaj swoją opinię
Fani Push-up nie są niczym, jeśli nie są wokalistami, więc proszę werbalizować komentarze. Jakie są twoje doświadczenia z pompkami typu "knuckle" i jak układają się w standardowe odmiany? Czy ta korekta ma miejsce w twoim reżimie? Wypełnij nas poniżej.
