Osłabienie nogi po wysiłku

Regularna aktywność fizyczna ma zasadnicze znaczenie dla utrzymania i budowy masy mięśniowej i gęstości kości. Pomimo wielu korzyści, ćwiczenia są również związane z rozwojem niektórych działań niepożądanych, takich jak osłabienie nóg. W większości przypadków ćwiczący mogą zapobiegać słabościom nóg lub radzić sobie z nimi, wprowadzając zmiany w ich rutynowych ćwiczeniach wstępnych lub ćwiczeniach. Zapoznaj się z przyczynami osłabienia nóg po wysiłku, aby zapewnić optymalne wyniki w leczeniu.

Wideo dnia

Sklepy o niskiej zawartości glukozy

Glikogen jest rodzajem glukozy przechowywanej w wątrobie i mięśniach i jest używany do paliwa podczas ćwiczeń. Podobnie jak w przypadku innych form paliwa w organizmie, zapasy glikogenu mogą ulec wyczerpaniu podczas aktywności fizycznej - szczególnie gdy trwa dłużej niż 60 minut lub jest wykonywane z dużą intensywnością. Ponieważ zapasy glikogenu zmniejszają się, ćwiczący mogą odczuwać osłabienie nóg i innych grup mięśni. Spożywanie małej przekąski zawierającej zdrowe węglowodany przed sesją ćwiczeń lub spożywanie substancji na bazie glukozy podczas przedłużonej lub intensywnej aktywności fizycznej może być skutecznym sposobem na zapobieganie wyczerpaniu glikogenu.

Utrata wody

Odwodnienie jest również związane ze słabością mięśni po wysiłku, donosi American College of Sports Medicine. W rzeczywistości mięśnie składają się z prawie 80 procent wody, więc nie powinno dziwić, że niskie ilości płynów mogą prowadzić do poważnych dysfunkcji. W miarę jak dochodzi do odwodnienia, pracujące mięśnie doświadczają trudności w skurczeniu się we wzorcu, co powoduje osłabienie, skurcze, drętwienie i mrowienie nóg. Pij co najmniej 8 uncji wody przed rozpoczęciem ćwiczeń i wymień każdy kilogram wagi straconej podczas aktywności na kolejne 8 uncji, zaleca American Council on Exercise. Ponadto spożywaj co najmniej połowę masy ciała w płynnych uncji w ciągu dnia, aby spełnić minimalne wymagania dietetyczne.

Zespół nadmiernego treningu

Zespół nadmiernego trenowania występuje w wyniku nadmiernej aktywności fizycznej i ograniczonego czasu powrotu do zdrowia i może powodować osłabienie nóg u osób, które nadmiernie polegają na tej grupie mięśniowej, w tym rowerzystów i biegacze. Według Rice University, nadmierne szkolenie może być spowodowane obniżeniem poziomu testosteronu, wzrostem rozpadu mięśni i zmianami w funkcjonowaniu układu odpornościowego. W większości przypadków odpoczynek jest najlepszą formą leczenia osób cierpiących na zespół nadmiernego treningu. W zależności od zaawansowania zespołu nadmiernego treningu, ćwiczący mogą potrzebować kilku dni lub kilku tygodni, aby odzyskać siłę nóg i powrócić do wcześniejszych poziomów sprawności.

Depilacja elektrolitów

Wraz z płynem, elektrolity - takie jak sód i potas - odgrywają ważną rolę w skurczu mięśni.Gdy zapas elektrolitów jest niski, ćwiczący mogą odczuwać osłabienie nóg i innych grup mięśni. Podczas gdy większość ćwiczących otrzymuje wszystkie potrzebne elektrolity przy zrównoważonej diecie, osoby, które angażują się w przedłużone lub intensywne okresy aktywności, mogą potrzebować uzupełnienia zapasów ciała. Rozważ korzystanie z napojów zastępujących elektrolit, takich jak Gatorade lub Powerade, jeśli ćwiczysz ponad 60 minut, żyj w bardzo ciepłym klimacie lub regularnie wykonuj intensywne ćwiczenia.