Magnezu i witaminy B6

Zarówno magnez, jak i witamina B6 są niezbędnymi składnikami odżywczymi dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Każdy składnik odżywczy odgrywa rolę w różnych procesach organizmu. Ich różnice chemiczne określają, w jaki sposób każdy z nich będzie używany przez ciało. Według Institute of Medicine, Food and Nutrition Board, nawet 25 procent dorosłych Amerykanów może wykazywać niedobór witaminy B6, co może mieć wpływ na ogólną sprawność fizyczną.

Wideo dnia

Właściwości

Magnez i witamina B6 różnią się na najbardziej podstawowym poziomie, ponieważ magnez jest minerałem, a nie witaminą. Chemicznie witaminy są związkami organicznymi, co oznacza, że ​​zawierają węgiel. Z kolei minerały są nieorganicznymi, czystymi substancjami. Ta różnica w strukturze oznacza, że ​​oba te składniki odżywcze będą inaczej reagować w reakcjach chemicznych, stąd ich różne role fizjologiczne.

Korzyści z magnezu

Ponad połowa magnezu znajduje się w twoim układzie kostnym, wyjaśnia Instytut Linusa Paulinga. Ten składnik odżywczy bierze udział w ponad 300 procesach metabolicznych, co czyni go niezbędnym do metabolizmu węglowodanów i tłuszczów. Może również odgrywać rolę w oporności na insulinę. Badanie z 2010 r. Opublikowane w "Diabetes Care" znalazło bezpośredni dowód na związek między niedoborem magnezu i cukrzycą u młodych dorosłych.

Korzyści z witaminy B6

Podobnie jak magnez, witamina B6 jest również niezbędna do metabolizmu, koncentrując się głównie na białkach. Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland wyjaśnia, że ​​istnieje związek jeden-na-jeden między spożyciem białka a potrzebami witaminy B6. Będziesz potrzebował więcej witaminy B6, jeśli Twoja dieta zawiera więcej białka. Witamina B6 będzie również wspierać funkcję układu odpornościowego poprzez produkcję przeciwciał. Przeciwciała są pierwszą linią obrony przed bakteriami chorobotwórczymi i innymi mikroorganizmami.

Połączenie witaminy B6-magnezu

Suplementacja witaminy B6 i magnezu wykazała pewną obietnicę poprawy zaburzeń zachowania u dzieci z autyzmem. Badanie z 2006 roku w badaniu Magnesium wykazało, że suplementy te, gdy są podawane razem, poprawiły interakcje społeczne i komunikację u dzieci autystycznych. Badanie wykazało również, że po zatrzymaniu suplementacji powróciły problemy behawioralne. Autyzm jest zaburzeniem neurologicznym, które wpływa na komunikację i umiejętności interakcji społecznych.

Wskazówki dotyczące stosowania

Tak jak w przypadku każdego suplementu diety, istnieją określone wytyczne dotyczące stosowania magnezu i witaminy B6 w odniesieniu do dawkowania i możliwych interakcji lekowych. Zalecany zasiłek dietetyczny na magnez wynosi 420 mg na dobę dla mężczyzn i 320 mg dla kobiet, zaleca Instytut Linus Pauling. W przypadku witaminy B6 kobiety i mężczyźni powinni otrzymać dawkę 1,3 mg na dobę. Magnez może wpływać na niektóre antybiotyki, takie jak tetracyklina.Nie powinieneś brać tych dwóch w tym samym czasie. Liczne leki mogą wpływać na metabolizm witaminy B6, w tym doustne środki antykoncepcyjne i furosemid, co wymaga przyjęcia suplementu.