Negatywny wpływ kofeiny na organizm

Kofeina jest używana na całym świecie, a 90 procent ludzi na całym świecie konsumuje ją w jakiejś formie i 80 procent Amerykanów używając go codziennie, zgodnie z US Food and Drug Administration. Jednym z najbardziej oczywistych biologicznych efektów kofeiny jest uczucie, że czujesz się przytomny. Mniej pożądane efekty to zwiększona częstość akcji serca, odwodnienie i odstawienie, gdy pacjent odchodzi.

Wideo dnia

Żywność, napoje i leki

Kofeina występuje naturalnie w niektórych roślinach, ale jest również dodawana do żywności i narkotyków. Chociaż często kojarzy się z kawą i herbatą, kofeina znajduje się również w wielu innych przedmiotach. Przeciętna filiżanka kawy zawiera od 100 do 200 miligramów kofeiny, ale niektóre sieci oferują wersje nawet 435 miligramów. Herbaty mają około 5 do 135 miligramów, podczas gdy napoje bezalkoholowe mogą mieć do około 70 miligramów na 12 uncji. Napoje energetyczne wahają się od około 50 do 280 miligramów.

Efekty biologiczne

Kofeina jest środkiem pobudzającym, co wyjaśnia jej zdolność do oszczędzania dnia dla wyczerpanych. Ale zmienia także sposób działania twojego ciała i mózgu. Zbyt dużo może sprawić, że będziesz spragniony, roztrzęsiony lub oszołomiony. Kofeina zwiększa również wydzielanie kwasu żołądkowego, powodując zgagę u niektórych osób. Może uzależniać, wywołując nieodparte pragnienia i trudne objawy odstawienia, w tym bóle głowy, bóle mięśni, drażliwość i depresję. Kofeina powoduje również, że serce kurczy się szybciej i silniej.

Czy jakakolwiek kofeina jest w porządku?

Przeciętni amerykańscy dorośli spożywają około 200 miligramów kofeiny dziennie, co odpowiada około dwóm 5-uncjowym filiżankom kawy lub 4 napojom gazowanym. FDA zauważa, że ​​picie 600 miligramów lub więcej to za dużo; jednak mniejsze ilości - około 100 do 200 miligramów - są prawdopodobnie w porządku. Dopuszczalne ilości zależą również od wagi, wieku i wrażliwości na kofeinę. Stosowanie kofeiny u kobiet w ciąży jest kontrowersyjne; jednak ogólnie od 100 do 200 miligramów dziennie jest uważane za bezpieczne. MotherToBaby, służba specjalistów ds. Informacji o teratologii, zauważa, że ​​kofeina przenika przez łożysko, co może mieć wpływ na płód.

Jak zmniejszyć

Chodzenie na zimne indyki może powodować objawy odstawienia, więc zmniejszaj stopniowo, jeśli próbujesz zmniejszyć spożycie kofeiny. Spróbuj pić więcej herbaty i mniej kawy, ponieważ herbata dostarcza mniejszą ilość kofeiny. Jeść śniadanie utrzymuje poziom energii na stałym poziomie, a regularne ćwiczenia mogą zwalczyć zmęczenie, zauważa American Council on Exercise.