Omega-3 Oil Versus Capsules
Spisu treści:
Kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędne dla ogólnego zdrowia organizmu. Olej rybny jest najpopularniejszą, dobrze zbadaną i skuteczną formą suplementu omega-3, według National Institutes of Health. Zawiera naturalnie duże ilości kwasu eikozapentaenowego (EPA) i kwasu dokozaheksaenowego (DHA), dwa kwasy tłuszczowe omega-3 związane ze zdrowiem układu sercowo-naczyniowego. Wegetarianie mogą preferować suplementy oleju lnianego, które dostarczają tłuszcz omega-3 w postaci kwasu alfa-linolowego lub ALA. Sprzedawane w postaci płynów lub kapsułek, suplementy omega-3 różnią się pod względem kosztów i skutków ubocznych.
Wideo dnia
Smak
Płynne suplementy oleju omega-3 mają zazwyczaj silne smaki. Olej lniany ma nieco kwaśny, gorzki smak, który wielu ludzi uważa za nieprzyjemny. Nierafinowany olej z ryb może być również przytłaczający; jego silny "rybi" smak może być odpychający dla osób o wrażliwych podniebieniach. Niektóre firmy sprzedają płynny olej rybny, który został silnie przetworzony w celu usunięcia nieprzyjemnego smaku lub zapachu. Resztki rybich smaków mogą być maskowane cytrynowymi, pomarańczowymi, brzoskwiniowymi, truskawkowymi lub morelowymi smakami.
Skutki uboczne
Ponieważ płynne suplementy omega-3 są szybko wchłaniane, mogą częściej powodować działania niepożądane. National Institutes of Health informuje, że odbijanie, nieświeży oddech, zgaga i refluks. Jeśli jesteś podatny na te skutki uboczne, powinieneś wybrać kapsułki omega-3 zamiast płynów. Większość producentów oferuje kapsułki omega-3, które są powlekane dojelitowo, co oznacza, że pozostają nienaruszone, dopóki nie znajdą się w jelitach. Są znacznie mniej prawdopodobne, aby powodować refluks, odbijanie się lub nudności niż nieoczyszczony płynny olej rybny. NIH zaleca przyjmowanie oleju rybnego z posiłkami lub zamrażanie kapsułek w celu zmniejszenia skutków ubocznych ze strony układu trawiennego.
Efekty zdrowotne
Nie ma dowodów na to, że płynne suplementy omega-3 oferują inne korzyści zdrowotne niż kapsułki omega-3. Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland informuje, że korzyści płynące z oleju rybiego zależą od ilości DHA i EPA w każdej dawce, a nie od objętości i masy samego oleju rybnego. Jeśli suplementy z omega-dodatkami oferują taką samą ilość DHA i EPA, zapewnią podobne lub identyczne korzyści dla zdrowia. Obejmują one obniżone poziomy triglicerydów, niższe ryzyko chorób serca i mniej stanów zapalnych w całym ciele.
Korzyści płynące z płynu
Płynne suplementy omega-3 mają tendencję do mniejszych kosztów na dawkę niż kapsułki omega-3. Z tego powodu produkty płynne mogą być postrzegane jako bardziej ekonomiczna alternatywa dla kapsułek powlekanych dojelitowo. Dodatkowo, płyny można mieszać z jedzeniem, koktajlami, koktajlami mlecznymi i karmą dla zwierząt domowych, dzięki czemu są bardziej uniwersalne i łatwiejsze do podawania dzieciom i zwierzętom. Osoby, które mają trudności z połykaniem tabletek, mogą preferować płynne suplementy omega-3, ponieważ jest to łatwiejsze lub wygodniejsze.
Ostrzeżenie
Bez względu na formę suplementu z omega-3, który wybierzesz, rozsądnie jest skonsultować się z lekarzem przed użyciem produktu w dużych dawkach lub przez dłuższy czas. NIH ostrzega, że olej z ryb może pogorszyć objawy niektórych chorób, w tym choroby wątroby, choroby afektywnej dwubiegunowej i cukrzycy. W dużych dawkach olej rybi może osłabić funkcję odpornościową i zwiększyć ryzyko krwawienia. Używaj suplementów odżywczych i medycyny naturalnej tylko pod nadzorem wykwalifikowanego lekarza.
