Utrata masy ciała w okresie okołomenopauzalnym
Spisu treści:
Perimenopauza jest często opisywana jako przemiana menopauzalna. To etap życia, kiedy ciało zaczyna przechodzić od płodności do niepłodności. Wiele osób myli perimenopauzę z menopauzą, co jest technicznie dniem, w którym nie miesiączkujesz przez 12 kolejnych miesięcy, wyjaśnia National Women's Health Information Center. Kiedy kobieta mówi, że przechodzi menopauzę, ona faktycznie doświadcza perimenopauzy, a ta zmiana przynosi szereg niepożądanych objawów, z których jednym jest przybranie na wadze.
Wideo dnia
Zmiany hormonalne
Kombinacja czynników przyczynia się do przyrostu wagi często związanego z przejściem menopauzalnym. Jednym z bardziej oczywistych jest hormony. Według Medline Plus, spadki estrogenu i progesteronu prawdopodobnie odgrywają rolę w rozkładzie masy ciała. W przeciwieństwie do przybierania na wadze wzdłuż bioder i ud, jak to było w młodości, większość kobiet doświadczających perimenopauzy zauważa wzrost tłuszczu w jamie brzusznej.
Utrata mięśni
Ale hormony są tylko częściowo odpowiedzialne za przyrost masy ciała w okresie okołomenopauzalnym. Jest również prawdopodobne, że utrata masy mięśniowej komplikuje problem. Wraz z wiekiem kobiety zaczynają tracić masę mięśniową. A ponieważ mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszczu, utrata masy mięśniowej może spowolnić metabolizm, co sprawia, że poprzednie metody zarządzania wagą są nieskuteczne, a tym samym powodują przyrost wagi.
Bezczynność
Chociaż czynnik ten nie dotyczy wyłącznie kobiet, innym potencjalnym składnikiem przybierania na wadze jest aktywność fizyczna. Zarządzanie wagą zawsze wymagało znalezienia równowagi między dietą a aktywnością fizyczną. Kiedy się starzejesz, stajesz się mniej aktywny fizycznie, co ma bezpośredni wpływ na liczbę kalorii, które twoje ciało wypala każdego dnia. Możesz nadal spożywać taką samą ilość kalorii, jak poprzednio, ale spadek aktywności fizycznej powoduje brak równowagi i prowadzi do przyrostu masy ciała.
Dieta
Aby zwalczyć przyrost masy ciała w okresie okołomenopauzalnym, dieta jest jedną z najlepszych opcji. Jedzenie większej ilości owoców, warzyw, roślin strączkowych i pełnoziarnistych nie tylko dostarcza ważnych dla zdrowia witamin, minerałów i innych składników odżywczych, ale także naturalnie obniża spożycie kalorii, co może promować utratę wagi.Aby utrzymać wzrost masy ciała na dystans, możesz zmniejszyć spożycie kalorii nawet o 200 do 400 kalorii dziennie.
Ćwiczenie
Innym ważnym aspektem perimenopauzalnej utraty wagi są ćwiczenia. Zwiększenie poziomu aktywności fizycznej może pomóc uzupełnić dodatkowe 200-400 kalorii, które należy wydać każdego dnia, aby zrzucić wagę. Ćwiczenie co najmniej od 30 do 60 minut przez większość dni w tygodniu często przynosi korzyści.
