Pilates: spalone kalorie na godzinę
Spisu treści:
Pilates mogą nie pasować do biegania lub Zumba w przypalaniu kalorii, ale nadal pomaga w pracy z pewną energią. Dokładna liczba spalonych kalorii zależy od tak wielu czynników, że niemożliwe jest osiągnięcie 100-procentowej pewności, chyba że robisz w laboratorium zakasanie i jedno-nogę.
Wideo dnia
Możesz jednak oszacować współczynnik spalania, biorąc pod uwagę kilka czynników:
- Jaki jest twój rozmiar?
- Jak rygorystyczna była klasa?
- Jaki rodzaj Pilates? (Mata, Reformer lub inny sprzęt)
Odpowiedzi na te pytania mogą pomóc w określeniu współczynnika spalania kalorii podczas godziny pilatesu.
Czytaj więcej : Różnice w treningu Pilates: Reformer i Mata
Twój rozmiar
Twoja waga określa, ile kalorii spalasz w pilatesu. Więksi ludzie spalają więcej kalorii, a mniejsi spalają mniej. Wystarczy mniej energii lub kalorii, aby uruchomić mniejszy silnik. Na przykład w początkowej klasie Pilates osoba ważąca 150 funtów spala szacunkowo 252 kalorie w ciągu jednej godziny. Ale jeśli ważysz mniej - powiedzmy 130 funtów - spalasz 218 kalorii. Osoba o wadze 180 funtów spala więcej: 302 kalorii w ciągu godziny.
Mężczyźni również spalają więcej kalorii niż kobiety dzięki większemu rozmiarowi i większej ilości beztłuszczowej masy mięśniowej. Mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszczu, niezależnie od tego, czy ćwiczysz, czy po prostu siedzisz.
Intensywność
Jak ciężko pracowałeś w klasie, a trudność ćwiczeń wpływa na szybkość spalania kalorii. Jeśli pracujesz na poziomie średnio zaawansowanym, wskaźnik spalania dla osoby o wadze 150 funtów wzrasta do 351 kalorii na godzinę, a dla zaawansowanych 432 kalorii.
Trening matowy wykonywany na poziomie średnio zaawansowanym lub zaawansowanym wydaje się spalać wystarczającą ilość kalorii, aby promować ogólną sprawność fizyczną, jeśli odbywa się wystarczająco często w ciągu tygodnia, wyjaśnia badanie opublikowane przez Stowarzyszenie IDEA Health and Fitness Association. Jeśli chcesz schudnąć za pomocą treningu Pilates, będziesz musiał zaangażować się w cztery do pięciu treningów zaawansowanych lub pośrednich tygodniowo wraz ze zmianami diety.
Typ Pilates
Nie jest również jasne, czy szacunki podawane przez kalkulatory kalorii odnoszą się do maty Pilates lub reformatora, więc należy pamiętać, że liczby te są raczej oszacowaniem niż ewangelią. Czy mata Pilates lub praktyka oparta na sprzęcie jest bardziej rygorystyczna, trudno powiedzieć - zależy to od tego, co robisz.
Wystarczy powiedzieć, że jeśli ciężko oddychasz i osiągasz swoje tętno, istnieje szansa, że spalasz więcej kalorii niż wtedy, gdy celowo szlifujesz technikę w określonym ruchu.
Warmups i Cool Downs
Pamiętaj, że liczniki kalorii zakładają, że ciężko pracujesz przez całą godzinę. Jeśli policzycie ocieplenie i ostygniecie w obliczeniach kalorii, prawdopodobnie przecenicie współczynnik spalania.
Godzinowy trening Pilates, który obejmuje od 5 do 10 minut ruchów rozgrzewających o mniejszej intensywności i od 5 do 10 minut odcinków na końcu, jest lepiej obliczany jako trening trwający 45 minut, nawet gdy oceniasz swój wysiłek.
Przeczytaj więcej: 10 Zaskakujących zalet pilatesu
