Plusy i minusy Aerobik w wodzie

Aerobik w wodzie lub ćwiczenia fitness aqua zapewniają rekreację i aktywność fizyczną szerokiemu gronu osób. Zajęcia z aerobiku wodnego odbywają się zazwyczaj w basenach i korzystają z muzyki, aby inspirować uczniów i sprawić, by treningi były przyjemne. Instruktorzy mogą wstać na pokładzie, demonstrować ruchy lub dołączyć do uczniów w wodzie. Aerobik głębinowy wymaga użycia specjalnych taśm flotacyjnych w celu zapewnienia stabilności i pływalności.

Wideo dnia

Mały wpływ

Jednym z pozytywnych aspektów aerobiku w wodzie jest to, że jest łatwy w stawach, a zatem dobry dla osób z zapaleniem stawów lub innymi problemami z poruszaniem. Niski wpływ na stawy sprawia również, że aerobik w wodzie jest dobrym wyborem ćwiczeń dla osób z nadwagą. Minusem niskiego wpływu aerobowego ćwiczenia wodnego jest to, że niewiele robi budowanie mocnych kości lub beztłuszczowej masy mięśniowej. Ćwiczenia obciążające budują zarówno kości, jak i mięśnie. Ponieważ woda minimalizuje skutki grawitacji i wagi, aerobik w wodzie nie jest najlepszym ćwiczeniem do tego celu. Niektóre ćwiczenia aerobowe wykorzystują wagi, a te ćwiczenia pomagają budować masę mięśniową, głównie na górnej części ciała.

Środowisko wodne

Środowisko wody w basenie ma swoje zalety. W szczególności utrzymuje ciała w chłodzie. Szczególnie osoby z nadwagą mogą odczuwać nadmiar ciepła podczas ćwiczeń, a czasami stają się zbyt zmęczone, aby kontynuować. Woda działa jak regulator temperatury i skutecznie rozprasza ciepło. Poza tym woda dobrze czuje się przez większość czasu, szczególnie w czasie upałów.

Jedną z wad ćwiczeń w basenie jest to, że niektórzy entuzjaści sportów wodnych mają efekty uboczne z procesu dezynfekcji wody w basenie. Według Mary Pohlmann, adiunkta medycyny klinicznej w Southern Illinois University School of Medicine i członka komitetu medycyny sportowej United States Masters Swimming, patroni basenów mogą mieć alergie na chlor lub brom, dwa powszechnie stosowane chemiczne środki dezynfekujące dla basenów. Typowe dolegliwości to czerwone, podrażnione oczy; sucha, swędząca skóra; i czasami podrażnienie płuc.

Utrata wagi

Aerobik w wodzie spala kalorie. Praktycznie każdy rodzaj aktywności fizycznej przynosi korzyści uczestnikom, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Strona CDC zawiera listę wskazówek dotyczących aktywności fizycznej z 2008 r. Dla Amerykanów, która zaleca co najmniej 150 minut tygodniowo umiarkowanych ćwiczeń aerobowych dla dorosłych. Według CDC aerobik w wodzie jest umiarkowanym rodzajem ćwiczeń aerobowych i jest korzystny dla układu sercowo-naczyniowego i ogólnego poziomu sprawności osób.

Niestety, aerobik w wodzie nie pali tyle kalorii, ile intensywniejszych ćwiczeń.Na przykład aerobik w wodzie spala 298 kalorii na godzinę dla dorosłego człowieka o wadze 155 funtów. Ta sama osoba dorosła spala 930 kalorii na godzinę z prędkością 7,5 mil na godzinę. Chociaż ćwiczenia fizyczne są doskonałym sposobem na poprawę zdrowia i utrzymanie utraty wagi, nie jest to gwarantowany sposób na utratę wagi. Redukcja kalorii w połączeniu z rozsądnym schematem ćwiczeń jest najlepszym sposobem uzyskania trwałych rezultatów.