Dieta białka dla zdrowej skóry i masy mięśni

Dwie zalety diety wysokobiałkowej to zdrowa skóra i zwiększona masa mięśniowa. Białko jest pełne aminokwasów, które tworzą kolagen w twoim ciele, substancję, która pogrubia twoją skórę i sprawia, że ​​staje się jaśniejsza. Białko to także jedyna grupa pokarmowa, która powoduje wzrost mięśni, ponieważ stymuluje produkcję komórek w mięśniach. Jednak to zaburza równowagę diety i może położyć nacisk na układy cielesne.

Wideo dnia

Dieta wysokobiałkowa

USDA zaleca, aby dieta składała się z 18% białka, 28% tłuszczu i 54% węglowodanów dla osiągnięcia optymalnego zdrowia. Oznacza to, że będziesz jeść 91 g białka dziennie w typowej diecie. Jednak na diecie wysokobiałkowej dostajesz od 30 do 50 procent dziennego zapotrzebowania na kalorie z białka, więc jesz co najmniej 1 g białka na każdy kilogram masy ciała.

Białko dla zdrowej skóry

Białko zawiera aminokwasy zwane L-lizyną i L-proliną, które są bardzo ważne w tworzeniu kolagenu w twoim ciele. Kolagen nadaje strukturę tkankom Twojej skóry. Wraz z wiekiem kolagen ulega rozkładowi, co może prowadzić do powstawania zmarszczek. Dlatego spożywanie wysokobiałkowej diety wzmacnia poziom kolagenu, przez co skóra staje się grubsza i mniej podatna na zmarszczki.

Białko dla masy mięśniowej

Białko jest obecne w każdej pojedynczej komórce w twoim ciele i jest kluczową częścią mięśni, zgodnie z amerykańskimi National Institutes of Health. Kiedy wchłaniasz białko poprzez swoją dietę, naprawia komórki mięśni i stymuluje ich wzrost. Kulturystyka. com wyjaśnia, że ​​aminokwasy znajdujące się w białku zwiększają masę mięśniową, a także dają energię do intensywniejszego treningu i wykonywania większej liczby powtórzeń podczas podnoszenia ciężarów. Ilość błonnika w mięśniach wzrasta na diecie wysokobiałkowej, a to przyspiesza regenerację mięśni po wysiłku.

Żywność

Chude mięso i ryby są najlepszymi źródłami białka, ponieważ są bogate w białko, ale mają także niską zawartość tłuszczów nasyconych. Burgery, steki z Nowego Jorku i hot dogi dostarczają białka, ale ich wysoka zawartość tłuszczu zwiększa poziom cholesterolu. To powstrzymuje krew przed dotarciem do mięśni i komórek i doprowadzi do zaniku masy mięśniowej i poplamionej skóry. Zamiast tego wybierz kurczaka bez kości, indyka bez kości, stek z flanki, wieprzowinę z dodatkiem chudego mięsa lub ryby, takie jak łosoś lub makrela. Inne źródła białka to białka jaj, soczewica, fasola, groch, orzechy, ser, mleko sojowe i pełnoziarniste zboża. Wegetarianie muszą być bardzo zdyscyplinowani, aby mieć pewność, że otrzymują wystarczającą ilość białka w diecie, ale jeśli jesz mięso, powinieneś otrzymać część dziennej dawki białka ze źródeł wegetariańskich, ponieważ obniży to poziom cholesterolu.

Rozważania

Istnieje wiele suplementów białkowych, takich jak białko serwatki, które pomagają zwiększyć dzienne spożycie białka. Jeśli zdecydujesz się spróbować, zawsze czytaj etykietę i skonsultuj się z lekarzem. Dieta zbyt ciężka w białko może prowadzić do zawrotów głowy i odwodnienia. Jeśli wystąpią takie objawy, należy skonsultować się z lekarzem i powrócić do normalnej diety.