Protein Shake & Fruit Diet

Jeśli zastanawiasz się nad dietą picia koktajli proteinowych i jedzenia owoców - z wyłączeniem wszystkiego innego - potrzebujesz wziąć pod uwagę pewne czynniki. Takie postępowanie może narazić Cię na niedobory składników odżywczych, dlatego ważne jest prawidłowe zaplanowanie posiłków tak, aby były jak najgorsze składniki odżywcze, aby uniknąć potencjalnych skutków ubocznych.

Wideo dnia

Wpływ białka na utratę wagi

Białko jest często uważane za kluczowy makroskładnik pokarmowy w diecie odchudzającej ze względu na jego działanie termiczne. Efekt termiczny odnosi się do tego, ile kalorii spalasz trawiąc jedzenie. Efekt termiczny białka wynosi około 25 do 30 procent, w porównaniu do 2 do 3 procent w tłuszczach i 6 do 8 procent w węglowodanach. Spożywanie większych ilości białka może być korzystne dla utraty wagi.

Wymagania dotyczące białka

Ilość potrzebnego białka zależy od rodzaju treningu i celów. Przeciętna kobieta potrzebuje 46 gramów białka dziennie, a przeciętny człowiek potrzebuje 56 gramów, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Jeśli trenujesz, Twoje potrzeby rosną. Powinieneś dążyć do 1. 4 do 2 gramów białka na kilogram masy ciała lub 0. 6 do 0. 9 gram na funt na dzień, zaleca Międzynarodowe Towarzystwo Żywienia Sportowego. Koktajle proteinowe mogą być wygodnym sposobem na zaspokojenie podwyższonego spożycia.

Dodawanie owoców

Picie koktajli w celu zwiększenia spożycia białka jest w porządku, ale rezygnacja z całych produktów na rzecz wibracji jest niebezpieczną drogą. Wiele źródeł białka zawiera wiele zdrowych składników odżywczych. Na przykład tłuste ryby zawierają tłuszcze omega-3, których nie można wstrząsnąć. Podobnie, fasola i rośliny strączkowe są dobrym źródłem błonnika, podczas gdy wstrząsy praktycznie nie zawierają błonnika. Dlatego zjedzenie kawałka lub dwóch owoców z każdym wstrząsem jest jednym ze sposobów, aby zapewnić sobie więcej witamin, minerałów i błonnika niż picie tylko koktajli.

Postępuj ostrożnie

Uważnie podejdź do każdej diety, która ogranicza lub eliminuje całą żywność lub grupy. Zamiast wybierać koktajle i owoce, lepszym rozwiązaniem może być koktajle proteinowe i przekąski owocowe każdego dnia, z dwoma posiłkami pochodzącymi z pełnego białka, takimi jak kurczak, jajka lub twarożek, podawane z warzywami, pełnymi ziarnami i zdrowe tłuszcze. Włącz różnorodne owoce i warzywa i skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie.