Jazda na rolkach i ból pleców

Rollerblading lub rolka to sportowa aktywność, która wymaga jazdy na kółkach ustawionych w linii prostej. Ta niewielka aktywność może kształtować nogi i zapewnia trening układu krążenia. Jednak jazda na rolkach może mieć niepożądane skutki uboczne, w tym powodować ból pleców. Wiedząc, jak zapobiegać temu zjawisku, możesz pomóc Ci cieszyć się rolkami na rolkach.

Wideo dnia

Znaczenie

Ucząc się jazdy na rolkach, możesz popełnić błąd, próbując jeździć na łyżwach ze sztywnymi i prostymi plecami - co może skutkować bólem pleców spowodowanym naprężonymi mięśniami i biedna forma, według Get Rolling, strony poświęconej zdrowiu i zdrowiu, zaprojektowanej w celu zaspokojenia potrzeb zdrowotnych rolek. Jeśli jeździsz na rolkach przez dłuższy czas, możesz również doświadczyć swayback, w którym tworzysz nienaturalny łuk z tyłu, przyklejając pośladki. Te i możliwe wcześniejsze urazy kręgosłupa mogą powodować ból pleców podczas jazdy na rolkach.

Rozciąganie

Rozciąganie przed i po sesji na rolkach może pomóc w wydłużeniu i rozluźnieniu mięśni pleców, zmniejszając ryzyko bólu, według Inline Planet, strony poświęconej zdrowiu łyżwiarzy. Przykłady odcinków do wykonania to leżenie na podłodze i wbijanie kolan w klatkę piersiową. Trzymając ramiona płasko na podłodze, rozsuń kolana z boku na bok, aby rozciągnąć plecy. Aby rozciągnąć dolną część pleców, zacznij na czworakach i wygnij swoje plecy, jak kot. Zwolnij rozciąganie, a następnie powtórz 10 razy.

Wzmocnienie

Poprzez wzmocnienie mięśni rdzenia, które obejmują mięśnie brzucha i pleców, można uzyskać większą stabilność w środkowej części, zgodnie z Inline Planet. Brzuszne brzuszki są podstawowym ćwiczeniem, które może wzmocnić twój rdzeń. Aby wykonać, połóż się na plecach z płaskimi stopami na podłodze. Połóż ręce za głową lub skrzyżuj klatkę piersiową i zaczep mięśnie brzucha, aby podnieść łopatki z podłogi. Powtórz od 15 do 20 razy.

Rozważania

Jeśli odczuwasz ból pleców podczas rolek i jest to jedyna aktywność fizyczna, rozważ dodanie innych czynności do swoich cotygodniowych ćwiczeń, zgodnie z YgoY, witryną poświęconą zdrowiu i stylu życia, zaprojektowaną w celu zapewnienia dokładnych informacji zdrowotnych dla aktywnych ludzi. Spróbuj biegać, chodzić, ćwiczyć trening siłowy lub ćwiczyć jogę lub pilates, zastępując jedną lub dwie regularne sesje na rolkach. Zapobiegnie to urazom związanym z nadmierną urazą kręgosłupa z częstych rolek.

Forma

Przyjęcie aerodynamicznej formy, która odciąża kręgosłup, może pomóc zmniejszyć ogólny ból pleców podczas rolek, zgodnie z Get Rolling. Podczas jazdy na łyżwach powinieneś lekko pochylić się do przodu, ale ramiona nie powinny przechodzić przez kolana.Miednicę należy schować, tworząc prawie prostą linię od czubka głowy do dolnej części pleców. Rozwijanie mięśni postawy koniecznych do utrzymania tej pozycji może zająć trochę czasu - jeśli jesteś początkującym, zacznij od krótszych sesji rolkowych, a następnie zwiększ swój czas.