Działający na działanie tłuszczu i cholesterolu

Regularne ćwiczenia pomagają kontrolować ilość tłuszczu w ciele i mogą promować zdrowy poziom cholesterolu. Artykuł na temat KVAL. com donosi, że stres społeczny może promować otyłość i niezdrowy poziom cholesterolu. Stres sprzyja otyłości, ponieważ twoje ciało uwalnia hormon stresu, który przenosi tłuszcz z innych części ciała do brzucha, a otyłość brzuszna zwiększa ryzyko podwyższenia poziomu cholesterolu i chorób serca. Artykuł zaleca regularne ćwiczenia, aby zmniejszyć negatywne skutki stresu.

Wideo dnia

Redukcja tkanki tłuszczowej

Bieganie może zmniejszyć ilość tłuszczu w twoim ciele. Zgodnie z artykułem na stronie internetowej Peak Performance, redukcja tłuszczu z biegania nie jest natychmiastowa, ale skumulowane wyniki mogą być imponujące. Według podręcznika National Fitness of Endurance Specialist Manual, 65 procent do 95 procent kalorii spalanych podczas ćwiczeń aerobowych, takich jak bieg, pochodzi z tłuszczu w organizmie. Dokładna proporcja spalanych kalorii zależy od Twojej kondycji tlenowej i intensywności aktywności.

Tłuszcz a glikogen

Twój organizm spala kalorie dla energii podczas biegania, a bieganie coraz mocniej wymaga więcej energii. Jednak na stronie internetowej Peak Performance odnotowano spadek udziału energii z kalorii tłuszczu w miarę wzrostu zapotrzebowania na energię. Dłuższe i bardziej intensywne sesje rekrutują więcej kalorii z zapasów glikogenu w twoim organizmie i nie spalają żadnych kalorii. Glikogen to energia, którą twoje ciało przechowuje od węglowodanów.

Zwiększenie metabolizmu

Większa intensywność ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takich jak bieg, może zwiększyć twój metabolizm po ukończeniu biegu. S. G. Fitness zgłasza, że ​​twoje ciało może kontynuować spalanie kalorii w godzinach szczupłych po zakończeniu intensywnej sesji treningowej. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe o niskiej intensywności nie zapewniają tak długotrwałego spalania tłuszczu. Chociaż ćwiczenia o niższej intensywności rekrutują energię wyłącznie z tłuszczu, artykuł o S. G. Fitness sugeruje, że możesz stracić więcej tłuszczu o intensywniejszym bieganiu z powodu skumulowanego efektu spalania tłuszczu podczas i po biegu.

Redukcja cholesterolu ogółem

Fazowe czynności, takie jak bieganie w terenie, mogą pomóc w zmniejszeniu ilości całkowitego cholesterolu w krwioobiegu skuteczniej niż ćwiczenia statyczne, takie jak trening siłowy lub zapasy. Aktywności fazowe wykorzystują szybsze ruchy adaptacyjne o stosunkowo krótkich okresach skurczu mięśni, natomiast aktywatory statyczne wymagają mniejszego ruchu i utrzymujących się skurczów mięśni. Zgodnie z badaniem przeprowadzonym w "Journal of Lipid Research", czynności podstawowe zmniejszyły poziomy cholesterolu całkowitego u badanych osób, ale aktywności statyczne nie.Badanie donosi, że badani, którzy mieli większe obniżenie poziomu cholesterolu, również wykazali wyższą aktywność intensywności, więc bardziej intensywne bieganie może zmniejszyć twój poziom cholesterolu bardziej niż bieg o mniejszej intensywności.

Wzrost cholesterolu HDL

Bieganie może promować wyższy poziom cholesterolu HDL we krwi. Według American Heart Association, cholesterol HDL jest "dobrym" cholesterolem, ponieważ może chronić przed chorobami serca poprzez transport cholesterolu z tętnic. Strona internetowa Peak Performance informuje, że więcej kilometrów, którymi kobieta przebiega, może odpowiadać wyższym poziomom cholesterolu HDL. Przepuszczanie 40 mil tygodniowo może zwiększać cholesterol HDL kobiety i zmniejszać jej szanse wystąpienia chorób serca o 30 procent. Peak Performance informuje, że człowiek może doświadczyć wyższych poziomów HDL, które zmniejszają ryzyko chorób serca o 10 procent na każde 10 mil, które uruchamia w ciągu tygodnia.