Działa w miejscu Vs. Bieżnia

Bieżnie i ćwiczenia treningowe, takie jak bieganie w miejscu, mogą pomóc w osiągnięciu poprawy w bieżącej formie i kondycji. Chociaż ani sesje na bieżni, ani bieganie w miejscu dokładnie nie odzwierciedlają doświadczenia z biegania na świeżym powietrzu, naśladują - i w niektórych przypadkach wzmacniają - umiejętności, które wspierają efektywne bieganie.

Wideo dnia

Zalety bieżni

Bieżnie są bardziej miękkie niż asfaltowe, bardziej niż trawa lub ziemia i wolne od przeszkód. Oznacza to, że możesz skupić się wyłącznie na formie, szybkości kroku i rozmieszczeniu stóp, z których wszystkie przyczyniają się do sprawności biomechanicznej. Witryna "Running Planet" opisuje, w jaki sposób większość bieżni umożliwia wstępne zaprogramowanie treningu za pomocą opcji takich jak wzniesienia i interwały prędkości oraz w celu uzyskania danych o przebytej odległości, wysokości i spalonych kaloriach. Napędzane silnikiem bieżnie zapewniają również niewielką pomoc napędową, która może być mile widziana podczas treningów regeneracyjnych.

Korzyści z biegania na miejscu

Bieganie w miejscu to uciążliwe, plyometryczne działanie, które buduje siłę i zwinność niższego ciała. Plyometria, której stany Life Time Endurance trenują mięśnie w celu połączenia maksymalnej prędkości i siły, obejmują działania sprężynujące, takie jak skoki i chmielu, a bieganie w miejscu to zasadniczo sekwencja naprzemiennych skoków jednonogich. W szczególności wymaga równowagi, kontroli sił uderzenia przez przodostopie oraz doskonałej wytrzymałości kostek i łydek. Algorytator ruchu Spring Track, Owen Anderson, opisuje, jak silne, elastyczne kostki i łydki zapewniają potężne palce u nogi, gładkie kroki i miękkie lądowania, które zmniejszają ryzyko uszkodzenia kości i więzadeł. Elastyczne kostki pozwalają również na pełne zaangażowanie mięśni w dolnej części nóg i stóp, tworząc silne, elastyczne kroki i opóźniając zmęczenie.

Uruchamianie w miejscu techniki

Rozpocznij delikatne skakanie od stóp do stóp przez pięć minut, koncentrując się na lądowaniu na kulkach stóp i kopaniu pięty w kierunku sufitu. Stopniowo zwiększ swoje tempo i wysokość, i próbuj uderzyć swoim tyłkiem obcasami. Ta wybuchowa, działająca na wszystkie nogi akcja powoduje szybki skurcz i rozluźnienie mięśni, trenując neuromusculature w celu przyspieszenia pracy i wyścigów. Cele ćwiczeń ilustrują wariację: wiertło o wysokiej kolanie. Zamiast kopać pośladki, podnosisz kolana wysoko przed siebie. Wzmacnia to mięśnie bioder i brzucha.

Technika na bieżni

Kiedy kroczysz naprzód, skoncentruj się na umieszczeniu każdej stopy bezpośrednio pod twoim ciałem, gdy uderzy ona w pas. Według notatek Sports Injury Bulletin dotyczących biomechaniki, lądowanie nad twoją stopą zmniejsza hamowanie od pięty i zachęca twoje ścięgna do natychmiastowego odciągnięcia twojej kończyny z powrotem, generując naprzód napęd.Mocno rozciągnij nogę za tobą i jak najbliżej ziemi, zaciskając mięśnie udowe i "trzepocząc" kostki. Minimalizuje to pionowy ruch - przeciwieństwo biegania w miejscu.

Radzenie sobie z siłami uderzeniowymi

Kiedy biegasz w miejscu, twoje stopy generują znaczną pionową energię, podczas gdy na bieżni twoje stopy generują więcej rozpędu do przodu, a twój trening jest generalnie mniej wstrząsający. Jednak wyższe siły uderzenia prowadzą do szybszej adaptacji mięśni i większej siły mięśni. Więc wymieszaj to; Oba rodzaje treningu mogą pomóc ci stać się lepszym sportowcem.