Poziomy sodu w napojach bezalkoholowych

Nadmierne ilości sodu w diecie najprawdopodobniej zwiększą ciśnienie krwi, zwiększając ryzyko chorób serca w miarę upływu czasu. Niezależnie od tego, do jakiego napoju, do którego się zwrócisz, regularnego lub dietetycznego, nie dostaniesz dużo sodu. Tylko dlatego, że napoje gazowane mają niską zawartość sodu, nie oznacza to, że należy je regularnie pić. Często wciąż są pełne pustych kalorii z cukru, co ostatecznie powoduje przyrost masy ciała, który może dodać stresu do serca.

Wideo dnia

O smakach coli i pieprzu

Poziom sodu w zwykłych colach jest ogólnie taki sam w przypadku zarówno odmian kofeinowych, jak i niecofek. Picie 12-uncjowej puszki coli daje około 12 miligramów sodu. Niskokaloryczne cola z kofeiną może zawierać do 24 miligramów sodu w 12 uncji. Zwykle jednak colca z dietą bez kofeiny mają około 12 miligramów sodu w przeliczeniu na zwykłą colę. Zwykłe, kofeinowe napoje gazowane typu pieprzowego zawierają 36 miligramów sodu w 12 uncji. Jeśli wolisz napoje gazowane o niskiej zawartości kalorii o niskiej zawartości kalorii, dostaniesz do 60 miligramów sodu, a odmiany bez kofeiny mają około 12 miligramów na porcję 12 uncji.

Smaki owocowe

Cytrynowo-cytrynowe musujące i inne owocowe napoje bezalkoholowe często zawierają więcej sodu niż większość coli. Jeśli wypijesz 12 uncji sody cytrynowo-limonkowej, dostaniesz około 36 miligramów sodu. Pomarańczowe napoje gazowane mają około 50 miligramów na porcję 12 uncji. Jeśli wolisz smak winogronowy, otrzymasz około 60 miligramów sodu w tej samej wielkości porcji.

Słodki napój gazowany

Imbirowe piwo jest nieco niższe w soku niż owocowe napoje bezalkoholowe, co daje około 24 miligramów w 12-uncjowej porcji. Soda czekoladowa ma połowę tej ilości dla tej samej wielkości porcji. Soda śmietankowa i piwo korzenne znajdują się na wyższym poziomie dla zawartości sodu wśród słodkich napojów o smaku słodkim. Dwanaście uncji każdego z tych napojów bezalkoholowych zawiera około 48 miligramów sodu.

Miksery

Niezależnie od tego, czy dodasz wodę sodową - znaną również jako soda klubowa - lub tonik do napojów mieszanych lub popijasz je lodem, otrzymasz więcej sodu niż większość innych napojów gazowanych. 12-uncjowa puszka wody sodowej zawiera około 72 miligramów sodu, podczas gdy ta sama porcja wody tonizującej ma mniej niż 50 miligramów sodu

Twoja zasada sodowa

Możesz mieć do 2, 300 miligramów sodu dziennie, dopóki jesteś zdrowy. Tak więc 12-uncja puszki coli stanowi mniej niż 3 procent całego dodatku sodu na dzień. Zgodnie z wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów w 2010 roku, jeśli masz problemy z nerkami, cukrzycę lub nadciśnienie tętnicze lub żyjesz z inną przewlekłą dolegliwością, powinieneś ograniczyć dzienne spożycie sodu do 1, 500 miligramów. Jeśli jesteś w tej kategorii, w zależności od wyboru napoju bezalkoholowego, możesz mieć do 5 procent dziennego spożycia sodu.