Superfood Zdrowe śniadanie Pomysły

Pożywienie to żywność o niskiej kaloryczności i pomimo niskiej zawartości kalorii są bogate w składniki odżywcze. Jedzenie pożywienia na śniadanie pozwoli Ci rozpocząć dzień od diety bogatej w błonnik, witaminy, minerały i związki przeciwutleniające. Superfood śniadania zapewni znaczną ilość energii i błonnika, aby pomóc Ci czuć się dłużej.

Wideo dnia

Borówki z kiełkami pszenicy

Jedz płatki owsiane zmieszane z jagodami. Dodanie borówek na śniadanie zwiększy zdrowotne właściwości pożywienia. Jagody zawierają dużą ilość składników odżywczych i przeciwutleniaczy, silnych substancji chemicznych, które chronią przed uszkodzeniem komórek. Również borówki są bogate w błonnik i witaminę C i mają niską zawartość kalorii. Owsianka dostarcza 4 gramy błonnika na porcję, dzięki czemu jest to pokarm bogaty w błonnik. Diety bogate w błonnik promują zdrowie serca i pomagają utrzymać prawidłowy układ trawienny. Owsianka zawiera błonnik rozpuszczalny, rodzaj błonnika, który obniża poziom cholesterolu we krwi.

Słodkie ziemniaki

Podawaj słodkie ziemniaki na śniadanie, a będziesz mieć śniadanie po jedzeniu. Słodkie ziemniaki są uważane za pożywienie, ponieważ są niskokaloryczne, zawierają niewielką ilość tłuszczu i są bogate w zestaw witamin i minerałów. Centrum Nauki w interesie publicznym informuje, że słodkie ziemniaki zawierają duże ilości karotenoidów, witaminy C, potasu i błonnika, co czyni je jednym z najlepszych warzyw.

Strona Kitchn sugeruje jedzenie gotowanego słodkiego ziemniaka na śniadanie poprzez napełnienie go 1/2 szklanki jogurtu, 1 łyżka. syrop klonowy i 2 łyżki. posiekanych orzechów włoskich. Jogurt naturalny bez dodatku cukru jest zdrową opcją śniadaniową, ponieważ zapewnia witaminy z białkiem, potasem, wapniem, cynkiem i witaminą B, zauważa Centrum Nauki w interesie publicznym. Orzechy będą również dostarczać bogatą ilość składników odżywczych i zdrowych nienasyconych kwasów tłuszczowych.

Tofu Scramble with Kale

Zdobądź dodatkowe tofu na patelni i dodaj pokrojoną w kostkę kapustę. Tofu jest rzadkością wśród pokarmów roślinnych, ponieważ jest kompletnym białkiem zawierającym wszystkie niezbędne aminokwasy, których potrzebuje Twój organizm. Kale dostarcza duże ilości witaminy A i witaminy C, zgodnie z Fundacją Produce for Better Health Foundation.

Dodaj inne warzywa do mieszanki tofu, aby dodać więcej smaków i zwiększyć zawartość składników odżywczych. Możliwe do zastosowania warzywa to pomidory, pomarańczowa papryka, czerwona papryka i szpinak. Użyj płynnej mieszanki bulionu warzywnego i wody, aby posmakować tofu z mieszanką. Zastosowana ilość będzie zależała od pożądanego smaku, ale zacznij od użycia nie więcej niż łyżki stołowej i dodawaj więcej w małych ilościach, aż osiągniesz pożądany smak.