Trzytygodniowy plan diety i fitness

Połączenie zdrowej diety i planu ćwiczeń może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej u dorosłych lepiej niż sama dieta, zgodnie z badania przeprowadzone przez National Institutes of Health. Stworzenie trzytygodniowej diety i planu fitness może pomóc ci przyzwyczaić się do zdrowych nawyków i prowadzić do zdrowszego stylu życia.

Wideo dnia

Tworzenie planu fitness

->

Jeśli masz napięty harmonogram, możesz pracować w odstępach 10 minut w ciągu dnia. Źródło: David De Lossy / Photodisc / Getty Images

Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają, aby dorośli co tydzień otrzymywali co najmniej 150 minut umiarkowanej intensywnej aktywności aerobowej, uzupełnionej o dwa dni ćwiczeń siłowych. Aktywność aerobowa obejmuje pływanie, bieganie, jazdę na rowerze, spacery i prace domowe, takie jak ogrodnictwo czy grabienie liści. Trening siłowy obejmuje podnoszenie ciężarów, np. Bicepsów lub uderzeń ramion, lub ćwiczenia na ciele, takie jak przysiady, pompki i deski.

Zmiana diety

->

W koordynacji ze zdrową dietą pij wodę, która pomoże wypłukać toksyny z organizmu. Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Aby opracować plan odżywiania na trzy tygodnie, postępuj zgodnie z wytycznymi ustalonymi przez Departament Rolnictwa USA. Zaleca dorosłym jeść zrównoważoną dietę z owoców, warzyw, chudego mięsa i pełnoziarnistych produktów, unikając jednocześnie przetworzonej żywności i niepotrzebnych tłuszczów. Upewnij się, że jesz codziennie śniadanie, ponieważ stymuluje twój metabolizm na cały dzień.