Witamina B2 dla wzrostu włosów
Spisu treści:
Ludzie mogą doświadczyć powolnego wzrostu włosów z powodu złego odżywiania, co oznacza, że nie otrzymują odpowiednich witamin i składników odżywczych z diety. Osiemdziesiąt osiem procent włosów składa się z białka, które jest przyłączone przez aminokwasy. Jedna witamina wspomagająca wzrost włosów to witamina B2, znana również jako ryboflawina. Ta witamina jest częścią ośmiu niezbędnych witamin z grupy B, które pomagają przekształcić węglowodany z żywności w paliwo w organizmie, aby wytworzyć więcej energii.
Wideo dnia
Funkcja
Ryboflawina jest znana jako przeciwutleniacz, w którym przeszukuje ciało pod kątem uszkodzonych cząstek zwanych wolnymi rodnikami, zgodnie z The University of Maryland Medical Center. Te wolne rodniki naturalnie występują w ciele, ale uszkadzają DNA i komórki. DNA sygnalizuje organizmowi wytwarzanie różnych białek, jeśli DNA ulegnie uszkodzeniu, białko nie będzie prawidłowo funkcjonować, co oznacza, że wzrost włosów może spowolnić.
Korzyści
Według Medline Plus, amerykańskiej National Library of Medicine, ryboflawina zwiększa poziom energii, wzmacnia funkcje układu odpornościowego i utrzymuje zdrowe włosy, skórę i paznokcie. Ryboflawina odgrywa kluczową rolę we wzroście włosów poprzez aktywację witaminy B6 i niacyny; te dwie witaminy są również kluczowe dla rozwoju włosów, zgodnie z informacją o wypadaniu włosów. Witamina B6 dostarcza melaninę do włosów i zapobiega utracie włosów.
Źródła
Źródła ryboflawiny można znaleźć w ryżu, grzybach, produktach mlecznych, takich jak mleko i jogurt, zielonych warzywach liściastych, takich jak brukselka i szpinak, jaja, całe ziarna i migdały. Według Centrum Medycznego Uniwersytetu Maryland światło niszczy zawartość ryboflawiny, a także gdy potrawy są gotowane lub moczone; najlepszym sposobem spożywania pokarmów zawierających ryboflawinę jest spożywanie jej na surowo, pieczenie lub gotowanie na parze, ponieważ zawartość nadal pozostanie.
Dzienne spożycie
Niedobór ryboflawiny wywołuje wypadanie włosów. Według Medline Plus, Rada ds. Żywności i Żywienia w Instytucie Medycyny odnosi się do określonej ilości dziennego spożycia ryboflawiny, która obejmuje; niemowlęta, 0,4 mg na dobę; dzieci w wieku poniżej 9, 6 mg dziennie; od 9 do 13 lat, 9 mg na dobę. Mężczyźni w wieku 14 lat i starsi potrzebują 1 mg 3 mg na dobę, a kobiety 1 mg dziennie.
Suplementacja
Przyjmowanie doustnych suplementów witaminowych jest skutecznym sposobem na zapewnienie mieszków włosowych z odpowiednimi składnikami odżywczymi potrzebnymi do zwiększenia wzrostu włosów, zgodnie z TargetWoman. Doustne witaminy przechodzą przez krwioobieg dużo szybciej niż przy spożywaniu pokarmu. Do suplementacji zaleca się przyjmowanie 50 mg; Ryboflawina znajduje się w większości witamin z grupy B, a po zażyciu z witaminą C wzrośnie absorpcja.
Rozważania
Posiadanie ryboflawiny w diecie pomoże w promowaniu zdrowego wzrostu włosów. Większość osób, które mają zdrowy styl życia i dobrze zbilansowaną dietę, mają wystarczającą ilość ryboflawiny do codziennego spożycia. Niektórymi, którzy mogą być narażeni na niedobór, są ci, którzy mają niezdrową dietę, w tym alkoholicy; objawy niedoboru obejmują powolny wzrost, zmęczenie, problemy trawienne, obrzęk gardła i rany wokół kącików ust.
