Jakie są niebezpieczeństwa związane z unoszeniem ciężarów?
Spisu treści:
Podnoszenie ciężkiego sprzętu wiąże się z niebezpieczeństwami, a podnoszenie ciężarów nie jest wyjątkiem. Najczęstsze obrażenia obejmują napięcia mięśniowe i złamania kości. Według "The New York Times", kilka urazów pojawia się od osób, które zrzucają ciężary na siebie. W większości przypadków można uniknąć urazów związanych z ciężarem, a podnoszenie ciężarów może być zdrowym dodatkiem do aktywności fizycznej. Skuteczne zarządzanie wagą, siła mięśni, należą do wielu zalet podnoszenia ciężarów. Uświadomienie sobie niebezpieczeństw związanych z podnoszeniem ciężarów jest pierwszym krokiem do ich uniknięcia.
Wideo dnia
Za dużo do uchwycenia
Nadmierne przeciążenie mięśni podczas sesji treningowej może prowadzić do bolesności mięśni. Jest to częste u początkujących i tych, którzy zwiększają siłę unoszenia z powodu małych łez w mięśniu. Jednakże, jeśli przeładujesz mięśnie, bolesność mięśni może wynikać z bardziej poważnego urazu, takiego jak napięcie mięśniowe, zgodnie z Columbia Health. Częstą przyczyną przeciążenia mięśni jest nieświadome działanie tej samej grupy mięśni przy jednym lub kilku ćwiczeniach lub próba podnoszenia ciężaru, który jest zbyt ciężki. Unikaj przeciążenia mięśni, odpoczywając między seriami przez 60 do 90 sekund i stopniowo zwiększając podnoszony ciężar. Rozgrzewka przez pięć minut pomaga poprawić elastyczność mięśni, co zapobiega nadmiernemu rozciągnięciu mięśni.
Bez zysku z bólem pleców
Wykonywanie ćwiczeń z niewłaściwą formą może prowadzić do krótkotrwałego bólu pleców i długotrwałego uszkodzenia nerwów. Nierozwinięty mięsień brzuszny sprawia, że kręgosłup jest bardziej czcigodny podczas podnoszenia ciężarów, co może prowadzić do skręcenia kręgosłupa lędźwiowego. Np. Słaba postawa przy próbie martwego ciągu lub przysiadów może powodować ból pleców, zgodnie z Spine Health. Również kołysanie ciałem w przód iw tył podczas wykonywania stycznych bicepsów może prowadzić do bólu pleców. Używanie wolnych ciężarów wymaga więcej ruchów niż maszyn wagi, co zwiększa prawdopodobieństwo rozwinięcia obciążenia kręgosłupa. Dlatego zacznij ćwiczyć z maszyną treningową, aż będziesz gotowy na wolne ciężary i podnosić lżejszy ciężar na dłużej, zamiast ciężkich ciężarków.
Mniejsza jest najlepsza
Przetrenowanie może powodować zarówno objawy fizyczne, jak i psychiczne.Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń, przetrenowanie może powodować zmiany nastroju, bezsenność, zmęczenie i przewlekły ból mięśni. Zwiększa również prawdopodobieństwo zarażenia się infekcjami, ponieważ przetrenowanie wpływa na wydajność układu odpornościowego. Możesz również zauważyć, że ciężary, które normalnie można normalnie podnosić, stają się wyzwaniem. Aby uniknąć przetrenowania, odpocznij przez co najmniej trzy dni między sesjami ćwiczeń. Spożywanie zbilansowanej diety bogatej w białko, aby pomóc mięśniom w naprawie i wzroście podczas odpoczynku.
Stomping Out The Risk
Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń, jeśli masz leki, które mogą wpłynąć na twoje wyniki. Akcesoria do treningu siłowego, takie jak rękawice do ćwiczeń, mogą poprawić przyczepność i zmniejszyć ryzyko zrzucania ciężarów na stopy. Upewnij się, że wybierasz rękawiczki z antypoślizgową skórą. Zawsze należy skonsultować się z doświadczonym sztangą lub osobistym trenerem podczas próby nowego ćwiczenia i przestać ćwiczyć, gdy poczujesz ból. Z reguły utrzymuj pionową postawę podczas podnoszenia ciężaru - niezależnie od tego, czy siedzisz, czy stoisz.
