Jakie są dobre jedzenie, gdy masz zaparcia od IBS?

Zespół jelita drażliwego powoduje bóle brzucha i dyskomfort oraz Dotyczy do 20 procent dorosłej populacji, zgodnie z National Institute of Diabetes i trawienia i zaburzeń czynności nerek. Chociaż objawy są różne, zaparcia są problemem, z którym może spotkać się osoba z IBS. Jeśli zaparcie jest jednym z objawów IBS, wprowadzanie zmian w diecie może pomóc w poprawie dyskomfortu i funkcji jelit.

Wideo dnia

Podstawy diety

Podczas gdy niektóre pokarmy mogą pomóc w złagodzeniu zaparć związanych z IBS, ważne jest również wprowadzenie kilku zmian w zwyczajowych nawykach żywieniowych. Aby pomóc poprawić zaparcie, nie należy pomijać posiłków, mówi MedlinePlus. Zwykle spożywaj trzy posiłki dziennie i przekąski, abyś był zdrowy. Ponadto eliminuj z diety przetworzone produkty żywnościowe, takie jak fast food, chipsy ziemniaczane i biały chleb. Musisz również upewnić się, że masz dużo płynów. Celuj w 8 do 10 filiżanek płynu dziennie, przy czym większość płynów pochodzi z wody.

Uzyskaj włókno

Dodaj pokarmy bogate w błonnik do diety, aby poprawić zaparcia. Dorośli potrzebują od 21 do 38 gramów błonnika dziennie. Podczas gdy błonnik w żywności może pomóc w zaparciach, może również powodować dyskomfort w jamie brzusznej. Zwiększając zawartość błonnika w diecie, należy robić to wolno w odstępach od 2 do 3 gramów dziennie, aby zapobiec gazowaniu i wzdęcia. Żywność o wysokiej zawartości błonnika, którą można dodać do diety, to owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i ziarna.

Foods With Friendly Bacteria

Niektóre rodzaje żywności zawierają przyjazne bakterie, znane również jako probiotyki, które pomagają ponownie zaludnić dobre bakterie już znalezione w jelitach. Te przyjazne bakterie utrzymują zdrowe jelito i mogą zwiększyć odporność immunologiczną. Mogą również poprawić częstość wzdęć i stolca u osób cierpiących na zaparcia związane z IBS, zgodnie z badaniem opublikowanym w "Aliment Pharmacology and Therapeutics" w sierpniu 2007 r. Jeśli chodzi o pomoc swojemu IBS, poszukaj pokarmów, które zawierają określone szczepy dobrego samopoczucia. bakterie - lactobacillus acidophilus i bifidobacterium, które można znaleźć w fermentowanych produktach mlecznych, takich jak jogurt.

Żywność, która pomaga

Dodawanie pokarmów, które działają jak naturalne środki przeczyszczające, może również poprawić zaparcia IBS. Suszone śliwki, na przykład, są nie tylko dobrym źródłem błonnika, ale zawierają również duże ilości sorbitolu, a także związków fenolowych, które pomagają odejść. Pomóc może także posypanie nasion lnu jogurtem lub płatkami owsianymi. Włókno i śluz w nasionach lnu pomaga w rozluźnieniu i łagodzi zaparcia. Otręby pszenne, które można dodać do zupy lub wypieków, skutecznie zwiększają objętość kału, ułatwiając mu podróż.