Co można zjeść na diecie bez białej?

Jedzenie dużych ilości wysoko przetworzonej żywności może Zwiększenie ryzyka dla przyrostu masy ciała, zgodnie z badaniem opublikowanym w "Health Economics" w lutym 2011 roku. Jednym ze sposobów ograniczenia ilości przetworzonej żywności, którą jesz - i ogólnie zdrowiej się odżywiasz - jest wypróbowanie diety No White Foods. Utrzymując większość żywności białej z diety, eliminujesz wiele przetworzonych produktów spożywczych, które często zawierają duże ilości cukru lub białej mąki.

Wideo dnia

Owoce i warzywa

Na tej diecie można jeść wszystkie owoce i warzywa z wyjątkiem ziemniaków i białej fasoli. Inne białe warzywa, takie jak pasternak i kalafior, są wyjątkami od zasady "nie biały", ponieważ nie mają takiego samego wpływu na poziom cukru we krwi jak ziemniaki. Wymień ziemniaki i białą fasolę na jaśniejsze warzywa, takie jak słodkie ziemniaki lub fasola. Niektórzy zwolennicy tej diety mówią również, aby unikać soku owocowego.

Białko i nabiał

Większość pokarmów bogatych w białko znajduje się na białej diecie, nawet białej i białej z kurczakiem. W skład tej diety mogą wchodzić orzechy i nie-białe rośliny strączkowe, podobnie jak jaja, w tym białka jaj. Produkty mleczne są nieco kontrowersyjne, a niektóre wersje diety pozwalają na mleko odtłuszczone, ale nie ser lub masło, a inne nie pozwalają na mleko w ogóle.

Ziarna i zboża

Na tej diecie dozwolone są całe ziarna, ale nie biały ryż, zwykły makaron ani nic z białej mąki. Eliminuje to większość pieczywa produkowanych komercyjnie. Płatki owsiane i brązowy ryż to pożywne produkty zbożowe dostępne dla osób przestrzegających diety No White Foods. Pełnoziarniste pieczywo i makaron pełnoziarnisty są również włączone, o ile nie zawierają żadnego dodatku cukru.

Inne produkty

Niektóre wersje tej diety umożliwiają stosowanie sztucznych słodzików i nektarów z agawy, podczas gdy inne zalecają unikanie sztucznych słodzików, które pomagają ograniczyć łaknienie cukru i ułatwiają przestrzeganie diety. Nie możesz mieć wielu stałych tłuszczów, które są białe, ale możesz spożywać oliwę z oliwek.