Co powoduje zmęczenie mięśni?
Spisu treści:
Podczas ćwiczeń Twoje mięśnie są słabe, bolesne i zmęczone. Jest to zmęczenie mięśni i może być spowodowane przez wiele czynników fizycznych, środowiskowych, biochemicznych i odżywczych. Pisząc w grudniowym wydaniu "European Journal of Applied Physiology", Jane Kent-Braun zauważa, że zmęczenie mięśni może być spowodowane brakiem komunikacji układu nerwowego z tkanką mięśniową lub procesami metabolicznymi.
Wideo dnia
Oddech beztlenowy
Mięśnie potrzebują energii do skurczenia się i poruszania częścią ciała, a komórki potrzebują tlenu, by wytworzyć tę energię dla skurczu mięśni. Gdy dostarczanie tlenu jest obfite, proces oddychania komórek jest znany jako oddychanie tlenowe. Gdy tlen nie jest dostępny, komórki oddychają beztlenowo i wytwarzany jest kwas mlekowy. Kwas mlekowy jest produktem odpadowym, który powoduje ból i zmęczenie mięśni, zgodnie z The Stretching Institute. Jeśli ćwiczysz i masz oddech lub hiperwentylację, spowoduje to oddychanie beztlenowe, a zatem zmęczenie mięśni wywołane kwasem mlekowym.
Niedobory minerałów
Pewne minerały i elektrolity są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mięśni. Rozciąganie Instytuty sugeruje, że jeśli często występują nieoczekiwane zmęczenie mięśni i skurcze, może być niedobór niektórych kluczowych składników mineralnych, takich jak potas, magnez i wapń. Te minerały są niezbędne do funkcjonowania mięśni - jeśli uważasz, że zmęczenie mięśni spowodowane jest niedoborem jednego lub więcej z tych minerałów, poszukaj sposobu na zwiększenie spożycia tych minerałów.
Niepowodzenie w rozciąganiu lub rozgrzewaniu
Jeśli pójdziesz prosto do ciężkiego wysiłku bez dokładnej rozgrzewki, twoje mięśnie będą prawdopodobnie zaskoczone nagłą aktywnością i zareagują skurczami i zmęczeniem. Rozciąganie jest ważne przed i po każdym rygorystycznym ćwiczeniu, aby uniknąć zmęczenia mięśni. Pozwoli to na rozluźnienie mięśni i zwiększy ogólną elastyczność w czasie.
