Czym jest zdrowy procent tkanki tłuszczowej dla nastolatków?

Tkanka tłuszczowa w organizmie zmienia się naturalnie w ciągu całego życia, więc normalne jest, że poziom tkanki tłuszczowej zmienia się, gdy jesteś nastolatkiem. Dojrzewanie wpływa również na to, jak twoje ciało magazynuje tłuszcz, więc normalne jest, że dziewczęta zyskują tłuszcz ze względu na zmiany hormonalne. Chociaż nadal ważne jest, aby jeść zdrowo i być aktywnym nastolatkiem, nie zwlekajcie ze zmianami w cielesnym ciele. Jeśli żyjesz w zdrowym stylu życia, prawdopodobnie pozostaniesz w zdrowym zakresie tkanki tłuszczowej, nawet jeśli wyglądasz inaczej niż wyglądałeś kilka lat temu.

Wideo dnia

Zdrowy procent tkanki tłuszczowej dla nastolatków

Jako dziecko prawdopodobnie miałeś procent tkanki tłuszczowej około 18 procent. Gdy hormony zmieniają się w ciągu lat nastoletnich, dziewczęta zyskują więcej tłuszczu, podczas gdy chłopcy zaczynają budować więcej mięśni. Nastolatki mogą dodać od 8 do 10 procent tkanki tłuszczowej, którą przechowują w swoich piersiach, miednicy, biodrach i udach. Nastolatkowie mają tendencję do utraty tkanki tłuszczowej, gdy tracą. Dziewczęta powinny dążyć do uzyskania procentowej zawartości tkanki tłuszczowej pomiędzy 21 a 23 procent; nastoletni chłopcy powinni mierzyć od 10 do 12 procent. Kiedy twoje ciało podlega tym zmianom, nie przejmuj się zbytnio liczbami. Ze względów zdrowotnych dziewczęta nie powinny przekraczać więcej niż 30% tkanki tłuszczowej; chłopcy nie powinni przekraczać więcej niż 20 procent.

Ryzyko zbyt małego tłuszczu

Tłuszcz ma tendencję do złej reputacji, ale twoje ciało zależy od tego. Bez wystarczającej ilości tłuszczu organizm traci zdolność utrzymywania ciepła, ochrony narządów i wchłaniania witamin. Młodzi chłopcy potrzebują co najmniej 6 procent tkanki tłuszczowej, zgodnie z "Materią tłuszczu: zrozumienie i pokonanie otyłości u dzieci. "Nastolatki powinny mieć co najmniej 12 procent. Jeśli jesteś nastolatką i masz mniej niż 12 procent tłuszczu, twoje hormony zostaną zakłócone, a ty przestaniesz mieć okres. Ponadto narażasz swoje kości i mięśnie na ryzyko, ponieważ polegają na tych samych hormonach, aby zachować zdrowie.

Ryzyko zbyt dużej ilości tłuszczu

Jeśli obawiasz się swojej masy ciała, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Kilka dodatkowych kilogramów nie zaszkodzi, ale posiadanie zbyt dużej ilości tkanki tłuszczowej może powodować problemy zdrowotne, takie jak ból stawów, cukrzyca, problemy ze snem i poparzenie serca. Może także zmniejszyć twoje poczucie własnej wartości i spowodować uczucie depresji. Dobra wiadomość jest taka, że ​​teraz jest najlepszy czas na zmiany. Możesz ustanowić dobre nawyki żywieniowe i dobre nawyki ćwiczeń, które pozostaną z tobą do końca życia. Ustal konkretne cele dietetyczne i ćwiczenia, aby osiągnąć każdy dzień. To pomoże ci śledzić twoje postępy. Stwórz negatywną samo-rozmowę i skup się na swoich pozytywnych cechach. Zaspokuj się każdego dnia i ciesz się ze wszystkich niesamowitych rzeczy, które twoje ciało może zrobić.

Zdrowa dieta

Jedz różnorodne pokarmy bogate w składniki odżywcze, aby utrzymać prawidłowy procent tkanki tłuszczowej.Nastolatki potrzebują co najmniej 1, 800 kalorii dziennie; nastoletni chłopcy potrzebują co najmniej 2, 200 kalorii. Jeśli ćwiczysz lub uprawiasz sport, potrzebujesz więcej kalorii. Zachowaj spożycie tłuszczu od 25 do 35 procent wszystkich kalorii.

Jedz dużo zdrowych tłuszczów zawartych w rybach, orzechach i olejach roślinnych. Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych znajdujących się w frytkach, ciasteczkach i tłustych kawałkach mięsa, takich jak bekon i kiełbasa. Stopniowo dodawaj do diety więcej produktów pełnoziarnistych, takich jak pełnoziarniste pieczywo, ryż, makarony i płatki zbożowe. Włókno sprawi, że poczujesz się dłużej, więc będziesz mniej skłonny do spożywania niezdrowej, wysokotłuszczowej przekąski między posiłkami. Upewnij się, że zjesz co najmniej jeden owoc lub warzywo przy każdym posiłku i wybierzesz różne owoce i warzywa przez cały dzień.

Staraj się co najmniej 60 minut ćwiczeń dziennie. Możesz wykonać ćwiczenie naraz lub podzielić je na segmenty w ciągu dnia. Jeśli nie uprawiasz sportów zespołowych, znajdź przyjaciela, który może chodzić, pobiegać lub pływać. Dostępnych jest wiele zajęć jogi, tańca lub samoobrony, które mogą Ci odpowiadać. Jeśli znajdziesz coś, co sprawia Ci radość i sprawia, że ​​czujesz się dobrze, masz większe szanse na pozostanie przy tej aktywności.

Pomiar tkanki tłuszczowej

Podczas corocznego badania lekarskiego lekarz najprawdopodobniej użyje wykresu wysokości do wzrostu lub obliczy wskaźnik masy ciała, aby sprawdzić, czy jesteś w dobrej formie. Metody te porównują Twoją wagę i wzrost do innych dzieci w twoim wieku i płci. Określają one, czy mieszczą się w zdrowym zakresie wagowym, ale nie mierzą bezpośrednio tkanki tłuszczowej.

Pomiary fałd skórnych dają dokładniejsze określenie tkanki tłuszczowej. Ta metoda używa urządzenia zwanego suwmiarką do zaciskania tłuszczu pod skórą w różnych punktach ciała. Pomiary te są następnie podłączane do równania, aby uzyskać procent tkanki tłuszczowej.

Wyspecjalizowane obiekty mają bardziej zaawansowane techniki. Ważenie podwodne waży cię, gdy jesteś zanurzony w zbiorniku z wodą. Ta technika opiera się na zasadzie, że szczupli ludzie zatopią się, ale grubsi ludzie będą unosić się w powietrzu. Urządzenia te mogą również wykorzystywać urządzenia rentgenowskie lub inne specjalistyczne maszyny do określania tkanki tłuszczowej.

Tkanka tłuszczowa i samoocena

Gdy twoje ciało się zmienia, twój wizerunek również może się zmienić. Chociaż kuszące jest porównywanie ciała z innymi ludźmi, unikaj pokusy, aby to zrobić. Nie każdy rośnie i rozwija się zgodnie z tym samym harmonogramem lub w ten sam sposób, ale to nie znaczy, że jeden typ ciała jest lepszy od drugiego. Jeśli zmagasz się z dietą i obrazem ciała, rozważ rozmowę z profesjonalistą lub zajrzyj do grup wsparcia telefonicznego w twojej okolicy. Grupy te pozwalają anonimowo omawiać swoje obawy bez obawy, że inni Cię osądzą.