Kiedy najlepszy czas na koktajle proteinowe?

Pobranie szufelki na optymalny czas dla suplementacji białka może wzmocnić dobrze zasłużone wyniki wysiłków budowania mięśni. Białko jest istotnym składnikiem naprawy i regeneracji mięśni. Rozumiejąc, że wszystkie białka nie są wytwarzane jednakowo, poszczególne osoby mogą dokonywać wykształconych selekcji na temat rodzajów i czasu produktów białkowych.

Wideo dnia

Cel

Suplementy białkowe naprawiają i budują mięśnie po intensywnych ćwiczeniach, które wywołują efekt anaboliczny na ciele. Koktajle białkowe są najważniejsze po treningu z powodu załamania mięśni spowodowanego intensywnym wysiłkiem fizycznym. Zgodnie z dietetycznym kanałem, "poziomy syntezy białka są podwyższone po treningu. "

Szybko a wolno

Dwie powszechne formy suplementów białkowych to serwatka i kazeina. Każda odmiana rozkłada się w organizmie w zupełnie różnych cenach. Według artykułu prowadzonego przez Bodybuilding. com, "białko serwatkowe szybko przechodzi przez żołądek, a następnie jest szybko wchłaniane w jelicie. "W przeciwieństwie do artykułu na stronie internetowej Muscle and Strength" białko kazeinowe jest powolnym trawieniem i bogatym źródłem białka, które w dalszym ciągu dostarcza mięśniom do siedmiu godzin. "Stosowanie obu rodzajów białka może zapewnić prawidłowe odzyskiwanie przez cały dzień.

Optymalny czas serwowania

Najlepszym czasem na spożycie koktajli z białek serwatkowych jest przed i po treningu. Artykuł na temat Stay Fit Central wyjaśnia, dlaczego "serwatka jest trawiona i wchłaniana bardzo szybko po jej wypiciu". Szybki proces trawienia i wchłaniania umożliwia białku i składnikom odżywczym wspomaganie organizmu w aktywacji procesu zdrowienia. a dostarczanie białka przed i po treningu zapewni przyrosty mięśni

Optymalny czas kazeiny

Białko kazeiny najlepiej stosować przed snem i w ciągu dnia.Ten rodzaj białka jest znany jako białko w nocy jako wielu sportowców siłowych i kulturystów używaj go przed snem, zgodnie z Muscle and Strength, "większość regeneracji i regeneracji mięśni odbywa się podczas snu". W celu regeneracji mięśni ciała potrzebują stałego zaopatrzenia w składniki odżywcze i białko, a kazeina zapewni organizmowi źródło białka na okres do siedmiu godzin, co znacznie zmniejsza katabolizm mięśni.

Suplementy białkowe są właśnie takie …

Koktajle białkowe odgrywają kluczową rolę w regeneracji i syntezie białek w uszkodzony mięsień. Jednak ludzie muszą pamiętać, aby nie polegać na suplementach białkowych jako jedynym źródle białka. Zrównoważona dieta wypełniona chude mięso i inne źródła białka są wymagane w połączeniu z suplementacją.