Przy wyciskaniu torby bokserskiej, jakich mięśni używasz?

Uderzenie w worek treningowy to świetny trening - nie tylko na ramiona, ale całe ciało. Długie "rundy" trwające trzy minuty rozwiną Twoją beztlenową sprawność fizyczną i wytrzymałość mięśniową, podczas gdy krótsze "rundy" wykrawania o większej intensywności rozwiną siłę i siłę. Trening worek treningowy jest również doskonałym odprężeniem i skutecznym spalaniem kalorii.

Wideo dnia

Wbrew pozorom dobrze wydany cios to ruch całego ciała. Uderzenie jest wynikiem fali energii kinetycznej, która zaczyna się u twoich stóp, porusza się po twojej nodze, do i poprzez twoje biodra i mięśnie rdzenia, a następnie wzdłuż ręki przez klatkę piersiową i ramiona. Każdy cios, który rzucasz - hak, dźgnięcie, krzyż lub cios - używa tych samych grup mięśni, ale każdy kładzie niewielki nacisk na jeden lub drugi mięsień.

Mięśnie ramienia

Mięśnie twojego ramienia są silnie zaangażowane za każdym razem, gdy rzucasz cios. Przednie mięśnie naramienne, znajdujące się na przednich barkach, działają synergicznie z mięśniem piersiowym piersiowym lub klatką piersiową, aby wyprowadzić ramię w kierunku worka. Po uderzeniu w cel, mięśnie przeciwstawiające się klatce piersiowej i ramionom - szczególnie środkowy trapez, romboidy i dorsi latissimus - cofają rękę do tyłu, aby rzucić kolejny cios.

Mięśnie ramienia

Przedłużanie ramienia to przede wszystkim praca twojego triceps brachii. Umieszczony z tyłu ramienia, ten potężny mięsień wyrywa łokieć, dzięki czemu możesz dotrzeć do celu. Twój biceps brachii, znajdujący się na przedniej części ramienia, jest odpowiedzialny za zgięcie łokcia, gdy wyciągasz plecak na ramię, gotowy do rzucenia kolejnych ciosów.

Mięśnie podnóżka

Trzymaj nadgarstki prosto podczas wykrawania; niewykonanie tej czynności może spowodować poważne obrażenia ręki i / lub dłoni. W nadgarstku znajduje się duża liczba mięśni, które są prostownikami na nadgarstku lub zginaczem nadgarstka. Prostowniki i zginacze nadgarstka kurczą się statycznie i równomiernie po obu stronach stawu nadgarstkowego, aby nadgarstek był prosty, gdy kłykcie uderzają w worek treningowy. Bokserzy często noszą dłonie i nadgarstki, aby pomóc utrzymać ich nadgarstki prosto i zminimalizować prawdopodobieństwo urazu ręki lub nadgarstka.

Mięśnie rdzenia

Chociaż uderzenie pięścią jest często uważane za ćwiczenie wyłącznie za pomocą ramion, mięśnie rdzenia - wspólny termin używany do opisu mięśni brzucha, talii i pleców - są bardzo zaangażowane. Kiedy rzucasz uderzeniem, ramiona i kręgosłup skręcają się, aby wygenerować większe ilości mocy. Mięśnie odpowiedzialne za skręcanie kręgosłupa nazywane są twymi skosami i znajdują się na i pod żebrami.Twój abdominis rectus, znany również jako twój brzuch i znajduje się na przedniej stronie tułowia, tworzy sztyfty w pozycji, aby upewnić się, że twoja część środkowa się nie zapadnie, co skutkowałoby utratą mocy.